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Testo: <blockquote data-quote="mikebiker" data-source="post: 5054735" data-attributes="member: 2161">Ciao complimenti per gli orari visto che a quell'ora sei al pc .... il fatto che indicassi i watt mi ha portato fuori strada  nel darti la risposta ... io ogni caso quando parli del picco per arrivare ai 160 bpm dai 120 ...  non devi cmq farlo  durante la sfr non è che fai una tiratona fino a 160 bpm  e poi ti stabilizzi li intorno ... altrimenti dal punto di vista della pontenza anche se non la leggi  sei cmq andato fuori dal regime aerobico di medio .. La lettura è uno studio  ormai vecchissimo ma alla base del discorso pontenza ... la stessa gara vista col cardio da  pochissimo tempo fuori soglia   e tanto sotto soglia ... dal punto di vista della potenza  arrivano a 45 min fuori soglia ma per picchi  di 15 -30 secondi che sommati danno il totale . Anche se non si fanno gare è un tipo di allenamento ottimo pin ogni cosa .Magari in primavera   salita lunga ... 20 - 30 secondi   al 120 % di soglia potenza  e 45 a 90 ... in pratica  si puà fare anche con la velocità  vai 1 max 2 km/h + veloce e poi torni alla velocità di crociera ... farne una 20 sarebbe il massimo .</blockquote>

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