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Testo: <blockquote data-quote="Darius" data-source="post: 6152467" data-attributes="member: 3105">Come al solito le regole ferree sono create sulla media della popolazione sportiva e su concetti fisiologici "standard", ovvero in certe condizioni di sforzo e temperatura "in linea teorica" dovresti assumere 500ml di H2O, tuttavia negli ultimi tempi questo dogma è stato messo in discussione perchè ci si è resi contro che da un lato una scarsa idratazione può provocare crampi etc. ma dall'altro una eccessiva può diluire troppo gli elettroliti presenti nel sangue (calcio, sodio, potassio, magnesio etc.) deputati tra l'altro a garantire la contrattilità muscolare.Quindi 500ml è la regola ortodossa ma ognuno dovrebbe valutare il contesto e aggiustare il dosaggio in base alla temperatura, alla sudorazione, allo sforzo sia come intensità che come durata, alla ventilazione etc. etc.Qualche regoletta base però le possiamo fissare:1) arrivare alla gara ben idratati2) non attendere il segnale della sete, perchè quando arriva si è già in fase di disidratazione3) bere a piccoli sorsi e con continuità per evitare l'accumulo di H2O nello stomaco e anche la pipì frequente4) bere sempre dopo l'assunzione di barrette o gel perchè altrimenti prendono acqua dall'organismoUn sistema semplice per verificare la perdita idrica durante una competizione è pesarsi prima e dopo la gara, nel mio caso in GF di circa 140Km sono arrivato a perdere anche 4Kg, ovviamente di sola acqua.</blockquote>

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