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Testo: <blockquote data-quote="Cyboraf" data-source="post: 7581878" data-attributes="member: 45757">il fatto che tu sia una donna non dovrebbe incidere e, anche se le donne generalmente hanno una FC più elevata, questi valori sono approssimativi.Se intendi utilizzare il cardio per allenarti allora dovresti iniziare impostando MHR a 177 e LHTR a 165.Prova però a utilizzare il test del Bryton per determinare la tua FCmax: ottenuta quella LHTR e le zone cardiache di allenamento si ricavano applicando delle formulette molto semplici, che puoi trovare su internet.Ovviamente questi parametri variano in base al livello di allenamento e se fai le cose seriamente devi ripetere il test ogni tre mesi, il che serve anche a verificare se stai facendo progressi.Per esempio io ho 59 anni, secondo la formuletta dovrei avere una FCmax di 161 bpm, invece giusto sabato il mio computer ha rivelato 192 durante un' uscita.Più sei allenata più puoi andare in alto con la FC ( omunque sempre e solo per pochi secondi) e a parità di intensità di allenamento il cuore viaggerà a battiti più bassi.Altri metodi per rilevare la tua FCMax potrebbero essere iniziare a uscire facendo diversi giri, magari con  qualche strappo Spacca fiato che però sei in grado di sostenere per un paio di minuti , dopo esserti ben scaldata, e segnare il bpm max rilevato dal computer durante l' uscita. dopo  4 o cinque uscite dovresti avere un' idea più precisa della tua attuale FC max.Meglio, fatti seguire da un preparatore. almeno da principiante può aiutarti molto esistono anche consulenti on lineQueste cose però sono da farsi dopo che avrai effettuato una  buona visita agonistica per ciclismo.Spero di esserti stato di aiuto</blockquote>

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