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Testo: <blockquote data-quote="ninconanco" data-source="post: 4961395" data-attributes="member: 48455">Ciao Ubaldo, grazie del tuo intervento. Leggo sempre ciò che scrivi e trovo i tuoi posts molto utili.Mi sto allenando per questa mia prima maratona da metà luglio, con un programma generico, che sto seguendo alla lettera (con tutti i pro e gli innumerevoli contro del caso non essendo un programma ad hoc).Questo è lo schema:lunedì: ripetuteMercoledì: corsa sul ritmoSabato: lungo (da 18 a 35 km)Martedì e giovedì 50' di nuotoIl lunedì e mercoledì miglioro settimana dopo settimana, al sabato, credo di avere un'autonomia fino a 26/27km, forse perché non mi sono mai spinto oltre.Corro con plantari per un'ernia discale su L5-S1, quindi l'asfalto dopò un pò si fa sentire e uso scarpe A3 per pronatori massimo ammortizzamento, attualmente Brooks glycerineMassimo</blockquote>

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