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Testo: <blockquote data-quote="Filos71" data-source="post: 3290957">dicevo:Io le ripetute le faccio cosìRipetute da  3 a 5 min in pianura, stesso discorso in salitaL'importante e tenere sott'occhio il battito e le rpm.La velocità no.Mi spiegoPianura3 minuti con rapporto duro, a 70 rpm battiti un pò sotto la soglia(almeno 5 bpm).Poi,senza riposo, altri 3 minuti a 90 rpm, battiti intorno alla soglia( non troppo oltre).Infine 3 minuti a 110 rpm, a tutta, bpm oltre alla soglia,quasi a fc max.Stesso discorso in salita.Come pendenze può andare bene teolo dalla parte più regolare, cioè da trepponti(max 4/5%)solo che cambiano le rpm. Prima sessione di 3' a 40 rpm, quindi col 53x15/14(per me),poi 3' a 70 rpm fc soglia(qui uso il 39x16),infine 3' a 80 rpm, fc max, qui uso il 39X19 o 21E' un pò impegnativa, l'importante essere regolari e non mollare se si vede che si fa faticaa presto</blockquote>

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