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<blockquote data-quote="Emanuele" data-source="post: 411832" data-attributes="member: 2933">prova questi esercizi e poi facci sapere com'è andata:--&gt;&nbsp; riscaldamento con GESTO PEDALATO --&gt;&nbsp; Con PEDIVELLE PARALLELE eseguire 30 ripetizioni con ogni singola gamba&nbsp; ad un ritmo di circa 80 RPM40 ripetizioni con entrambe le gambe&nbsp; ad un ritmo di circa 80 RPM40 ripetizioni con ogni singola gamba&nbsp; ad un ritmo di circa 70 RPM50 ripetizioni con entrambe le gambe&nbsp; ad un ritmo di circa 70 RPM--&gt;&nbsp; pausa, 1-2 minuti di recupero &amp; stretching! --&gt;&nbsp; Quindi con GESTO PEDALATO la seguente progressione di FORZA&amp;OSSIGENO --&gt;&nbsp; 2 minuti di FORZA circa 70 RPM&nbsp; --&gt;&nbsp; 2 minuti di RITMO circa 90 RPM&nbsp;&nbsp; --&gt;&nbsp; 1 minuto di consumo OSSIGENO oltre 100 RPM&nbsp; Tutta la progressione con impegno entro SOGLIA! &nbsp; --&gt;&nbsp; Con PEDIVELLE PARALLELE ripetere il ciclo precedente&nbsp; --&gt;&nbsp; pausa, 1-2 minuti di recupero &amp; stretching compreso! --&gt;&nbsp; Quindi con GESTO PEDALATO la seguente progressione di FORZA&amp;OSSIGENO --&gt;&nbsp; 1 minuto di consumo OSSIGENO oltre 100 RPM&nbsp; --&gt;&nbsp; 2 minuti di RITMO circa 90 RPM&nbsp;&nbsp; --&gt;&nbsp; 2 minuti di FORZA circa 70 RPM&nbsp; Tutta la progressione con impegno entro SOGLIA! --&gt; defaticamento con GESTO PEDALATOATTENZIONE: negli esercizi con PEDIVELLE PARALLELE&nbsp; selezionare i rapporti che oppongono la giusta resistenza:&nbsp; si deve giungere allultima ripetizione della serie con una certa fatica!&nbsp; Non selezionare invece rapporti troppo LUNGHI che non consentono di terminare lesercizio stesso, oppure al contrario troppo CORTI che consentono di poter facilmente continuare anche oltre le ripetizioni proposte!&nbsp; Privilegiare la pedalata rotonda,concentrandosi sul lavoro dei flessori rispetto ai quadricipiti!</blockquote>

[QUOTE="Emanuele, post: 411832, member: 2933"] prova questi esercizi e poi facci sapere com'è andata: --> riscaldamento con GESTO PEDALATO --> Con PEDIVELLE PARALLELE eseguire 30 ripetizioni con ogni singola gamba ad un ritmo di circa 80 RPM 40 ripetizioni con entrambe le gambe ad un ritmo di circa 80 RPM 40 ripetizioni con ogni singola gamba ad un ritmo di circa 70 RPM 50 ripetizioni con entrambe le gambe ad un ritmo di circa 70 RPM --> pausa, 1-2 minuti di recupero & stretching! --> Quindi con GESTO PEDALATO la seguente progressione di FORZA&OSSIGENO --> 2 minuti di FORZA circa 70 RPM --> 2 minuti di RITMO circa 90 RPM --> 1 minuto di consumo OSSIGENO oltre 100 RPM Tutta la progressione con impegno entro SOGLIA! --> Con PEDIVELLE PARALLELE ripetere il ciclo precedente --> pausa, 1-2 minuti di recupero & stretching compreso! --> Quindi con GESTO PEDALATO la seguente progressione di FORZA&OSSIGENO --> 1 minuto di consumo OSSIGENO oltre 100 RPM --> 2 minuti di RITMO circa 90 RPM --> 2 minuti di FORZA circa 70 RPM Tutta la progressione con impegno entro SOGLIA! --> defaticamento con GESTO PEDALATO ATTENZIONE: negli esercizi con PEDIVELLE PARALLELE selezionare i rapporti che oppongono la giusta resistenza: si deve giungere allultima ripetizione della serie con una certa fatica! Non selezionare invece rapporti troppo LUNGHI che non consentono di terminare lesercizio stesso, oppure al contrario troppo CORTI che consentono di poter facilmente continuare anche oltre le ripetizioni proposte! Privilegiare la pedalata rotonda,concentrandosi sul lavoro dei flessori rispetto ai quadricipiti! [/QUOTE]

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