Diciamo che posso anche sforzarmi e trovarla un'ora di tempo.
LE SFR a che ritmo cardiaco dovrei farle?
LE SFR a che ritmo cardiaco dovrei farle?
Rulli due volte a settimana ma per quanto tempo
- Creatore Discussione mchorney
- Data di inizio
- Watchers 11
mchorney ha scritto:
Al ritmo del medio, ma tieni conto che devono essere inserite in un piano di allenamento con periodi di carico e di scarico e di incremento dell'intensità e della durata nei vari microcicli per avere benefici
Problema come faccio a sapere quale è il moio fondo medio?
Ho 32 anni sono alto 190 cm e peso 72 kg, questo è tutto quello che so dirvi.
Ho 32 anni sono alto 190 cm e peso 72 kg, questo è tutto quello che so dirvi.
mchorney ha scritto:
Ma ti sei pesato con tutte le ossa??? 
... cioè io sono 192 cm e peso 86kg e diciamo che potrei perderne ancora 5 o 6 e ok che ho un'ossatura robusta ... OFFtornando al topic per sapere qual'è il tuo fondo medio devi stabilire prima la tua fcmax quindi trovare la tua soglia anaerobica e il fondo medio sarà circa il 75/80% della soglia
Se non hai mai fatto rulli, io ti suggerisco di iniziare a farli per capire un po' di cosa si sta parlando.mchorney ha scritto:
Sono molto noiosi e il tempo non passa mai, ma servono... eccome se servono...
L'uso del cardio e' d'obbligo.
Una sessione semplice puo' essere la seguente:
fai riscaldamento per 5 minuti e porta gradualmente il cuore in target zone.
A questo punto parti a tutta pedalando intorno alle 90-100rpm indurendo i rulli quel tanto che ti fa mantenere una frequenza cardiaca costante intorno ad un valore a meta' della tua target zone e vai avanti per mezzora.
Gli ultimi 5 minuti li fai di scarico e fai scendere graduatamente il battito cardiaco.
Facendo questo capirai il motivo del ventilatore. Se vuoi un altro consiglio, se non hai un muletto da usare sui rulli, abbi l'accortezza di coprire un po' di viti sulla bici, perche' si suda parecchio (tipo fontanella) e il sudore e' corrosivo e ossida le viti.
Buonr "rullate"
mchorney ha scritto:
Beh facendo la visita sportiva/agonistica o come si chiama ti dovrebbero fare un test nel quale è indicata anche la tua fcmax ... oppure prendi una salita sul 10/12% e falla a tutta, nel momento in cui cominici a sentirti male, se fai ancora in tempo, guarda che frequenza cardiaca hai
... DON'T TRY THIS AT HOME Interessante discussione!
Ho realizzato che non spenderò 75 euro per 25 sedute di spinning ma li investirò per comprare un bel lettore mp3 ed usarlo sulla sprint trainer in palestra
Ho realizzato che non spenderò 75 euro per 25 sedute di spinning ma li investirò per comprare un bel lettore mp3 ed usarlo sulla sprint trainer in palestra
Beh facendo la visita sportiva/agonistica o come si chiama ti dovrebbero fare un test nel quale è indicata anche la tua fcmax ...
Solo se glielo chiedi, ed è a pagamento.
Solo se glielo chiedi, ed è a pagamento.
A proposito, secondo voi, 1.30 h di spinning 3 volte la settimana può essere una valida alternativa ai rulli?
O stiamo parlando di patate e cavoli?
O stiamo parlando di patate e cavoli?
fai la visita agonistica, altrimenti usa (come facevo io qualche anno fa) un criterio empirico:
FCMax (metodo di Tanaka) 208 - 0,7 * età
Fondo Medio=80% FCMax
Oppure ricavi (sempre empiricamente) la tua soglia, pari a circa 92%
della FCMax:
Soglia=92% FCMax
Fondo Medio=88% Soglia
La visita è senza dubbio meglio, cmq con il metodo empirico più di tanto non sbaglierai!