running invernale

Ubaldo · 7 Dicembre 2012

mmmm, allora direi brooks pure grit. Però non so come vadano su asfalto, io in quei casi preferisco la doppia scarpa.
Eccellenti le altre da te citate: le mt di new balance, sviluppate dall'ultramaratoneta (trail) Krupicka soddisfano molti, ma pare siano senza compromessi e pare che a qualcuno abbiano dato problemi di scollamento tra intersuola e tomaia.
Innov-8 propone ottime soluzioni, indubbiamente.

Johan · 7 Dicembre 2012

fac.fabri ha scritto:
Ciao Marco,
io ho intrapreso il tuo medesimo cammino,ciclista per 20 anni ora innamorato della corsa,dopo aver iniziato con le A4 sono passato alle barefoot e piu' precisamente brooks pure grit per i trail e brooks pure connect per la strada.

Mediamente faccio 40/50 km alla settimana peso 73 kg e non sono velocissimo 10Km in 39'. Io le consiglio

ps.(sono quello a cui qlc anno fa chiedesti informazioni sul qashqai)

ps2
io corro a 5' circa i 10k...poi ora son fermo da 10gg, per cui facciamo 5'30 se va bene...

Ciao

ciao fabrizio! ti conosco bene!!! ma da quando corri a piedi, ricordo di averti visto alle gare in bici...pochi mesi fa!! 39' sono un gran bel tempo..per un ciclista!

raccontami della tua esperienza, come ti sei trovato...tu sei un ciclista vincente, quindi dei km ne fai/facevi...come unisci le due cose??
ps
ho scoperto che ghisellini è un aereo pure a piedi!!!

Johan · 7 Dicembre 2012

Ubaldo ha scritto:
molto negozianti fanno l'equazione minimal=variazione di una scarpa da gara.
Come quelle scarpe da maratona per atleti efficienti da 170 grammi e intersuola bassissima, con drop da 6 mm o meno (scarpa "classica" da keniota!)
Cone le A4, come ti dicevo, io comunque il tallone un pochino lo consumo: se prendo le vecchie adrenaline, dopo 1100 km, si consumano da fine tallone al mesopiede, principalmente. Ma non c'è da preoccuparsi: se il tallone c'è ed è massiccio è fisiologico atterrare in un punto più o meno avanzato dello stesso.
C'è un ragazzo su runningforum che si è dato al minimal per una tendinosi cronica al tda, mi pare: sta risolvendo così. Di certo il carico per il tda e per le ginocchia cala, dopo la fase di transizione.
Senti a me, prova una scarpa di transizione, tipo una brooks pure drift (esce a gennaio) o l'attuale connect (se hai il piede stretto), altrimenti la flow. O la saucony mirage, ecc... O la particolarissima Merrell bare access. Alla fine, su amazon.co.uk si trovano certe offertone: la taglia la ricavi da runningwarehouse, confrontando la tua scarpa attuale ed è quasi impossibile che quel sistema sbagli!
La transizione si rivela più morbida e non devi perderci troppo ad accumulare km.

ciao, mi da 3 taglie...bisogna sempre scegliere "best fit" immagino. e un'altra cosa, è possibile comprare in quel sito?! mi sembra che come prezzo sia più economico che amazon...

Ubaldo · 7 Dicembre 2012

Da lì vedo solo le taglie, ma non spediscono in italia la gran parte dei prodotti! amazon.co.uk rimane molto economico, ho preso le new balance mr00 a 60 €. Vedi se hai spazio per l'alluce, nella visuale 2d, rispetto alle scarpe che usi nella taglia "best fit". Se sì, vai tranquillo.

fac.fabri · 7 Dicembre 2012

Johan ha scritto:
ciao fabrizio! ti conosco bene!!! ma da quando corri a piedi, ricordo di averti visto alle gare in bici...pochi mesi fa!! 39' sono un gran bel tempo..per un ciclista!

raccontami della tua esperienza, come ti sei trovato...tu sei un ciclista vincente, quindi dei km ne fai/facevi...come unisci le due cose??
ps
ho scoperto che ghisellini è un aereo pure a piedi!!!

Tutto e' cominciato con la nascita di mia figlia quest'anno. Nonostante non avessi pressioni da parte della mia compagna non me la sentivo di tornare dal lavoro ed uscire per 2 o più ore ad allenarmi, cosi' ho trascorso la prima parte della stagione (fino a luglio) a correre in bici il fine settimana, con la famiglia appresso, e facendo 1 allenamento (nn sempre).
Ad Agosto in occasione delle vacanze estive vado al mare con tutti i buoni propositi di allenarmi quotidianamente.... risultato la bici non e' mai scesa dalla macchina.
Da allora ho cominciato a correre per 3/4 volte a settimana prima da solo ora con amici podisti che puntualmente mi tirano stupido!

Johan · 7 Dicembre 2012

fac.fabri ha scritto:
Tutto e' cominciato con la nascita di mia figlia quest'anno. Nonostante non avessi pressioni da parte della mia compagna non me la sentivo di tornare dal lavoro ed uscire per 2 o più ore ad allenarmi, cosi' ho trascorso la prima parte della stagione (fino a luglio) a correre in bici il fine settimana, con la famiglia appresso, e facendo 1 allenamento (nn sempre).
Ad Agosto in occasione delle vacanze estive vado al mare con tutti i buoni propositi di allenarmi quotidianamente.... risultato la bici non e' mai scesa dalla macchina.
Da allora ho cominciato a correre per 3/4 volte a settimana prima da solo ora con amici podisti che puntualmente mi tirano stupido!

Pietro è nato a settembre...e pure io non me la sento di mollarli li. al pomeriggio dormono fino alle 17, per cui, uscendo alle 15, per ora faccio un ora e mezza a giorni alterni...ma i lunghi sono spariti completamente.
quest'anno farò si e no 7-8000km, ma volevo inserire la corsa anche agonistica...

in un'oretta si fa un ottimo allenamento, pure all'alba o dopo il tramonto...
ma io ho altri ritmi... un paio di domeniche fa sono andato con un amico podista ex ciclista, e mi sono infortunato... da qui il pensiero del barefoot

Ubaldo · 7 Dicembre 2012

ma ti sei infortunato perchè hai alzato troppo quantità o qualità della corsa durante l'ultimo mese?
Dirò una banalità, ma la progressività vale con qualunque approccio

Johan · 7 Dicembre 2012

ehm---ho aumentato entrambe...

ho fatto il programma da zero a 10 km, allungato di 3 settimane.

una centrale al programma, per scarico, due alla fine.
una per metabolizzare il tutto e una facendo uscite di corto veloce.

poi ho iniziato il first preso da runnersworld, alla domenica era previsto il lungo di 11km e io ne ho fatti 18...al 15 ho sentito un fastidio leggero....
e il martedi, non riuscivo piu a spingere!!

domenica si ricomincia!

ps
oggi ho cercato le brooks in tutti i negozi della zona...mi guardavano tutti come un matto:" TU, vuoi usare le minimaliste...ma che tempo hai sui 10000? 34-35?!
io: no 50 piu o meno...
AHHHH ti rompi, ti disfi, bla bla bla..."

mardok80 · 7 Dicembre 2012

A me mi pare di sognare,stasera sono andato a correre e mi e' venuto un bel dolore tutto sotto al ginocchio..
Porca di una vacca mi pare allucinante che tutte le volte che esco mi si infiamma qualcosa.

Ubaldo · 8 Dicembre 2012

Johan ha scritto:
ehm---ho aumentato entrambe...

ho fatto il programma da zero a 10 km, allungato di 3 settimane.

una centrale al programma, per scarico, due alla fine.
una per metabolizzare il tutto e una facendo uscite di corto veloce.

poi ho iniziato il first preso da runnersworld, alla domenica era previsto il lungo di 11km e io ne ho fatti 18...al 15 ho sentito un fastidio leggero....
e il martedi, non riuscivo piu a spingere!!

domenica si ricomincia!

ps
oggi ho cercato le brooks in tutti i negozi della zona...mi guardavano tutti come un matto:" TU, vuoi usare le minimaliste...ma che tempo hai sui 10000? 34-35?!
io: no 50 piu o meno...
AHHHH ti rompi, ti disfi, bla bla bla..."

sia chiaro, da questo genere di errori sul carico non ti salvano manco le minimaliste.
Ti salvano dai sovraccarichi abituali determinati da certe tipologie di scarpe, ma non altro.

Ad ogni modo, non dar retta alle teorie sul passo/peso. Quelle valgono per le scarpe strutturate, visto che devono farer una parte del lavoro al posto delle gambe: stando così le cose non potrebbero adattarsi a tutti i passi e pesi.
Su runningforum, se leggi di nico e altri, pesano abbastanza, non sono velocissimi e ci hanno fatto uscite anche da 30 km (e se non erro nico ha già accumulato oltre 3000 km nelle minimaliste, quindi...)

Johan · 8 Dicembre 2012

Mi intriga un sacco provarle...magari x natale trovo le connect sotto l'albero, come carico, i lunghi, di quanto si allungano settimanalmente ? Un paio di km?
Tipo 12 k....14k....16k....scarico 11k....e via cosi?!

Slayer · 8 Dicembre 2012

Ho appena scaricato le mie bike vomero 7. Ormai ad ogni passo mi sembra di prendere un fosso...brooks summon 4 in arrivo!!!

Qualcuno di voi poi usa le Newton? Le usa un mio amico podista: mi intrigano non poco....

Ubaldo · 9 Dicembre 2012

Johan ha scritto:
Mi intriga un sacco provarle...magari x natale trovo le connect sotto l'albero, come carico, i lunghi, di quanto si allungano settimanalmente ? Un paio di km?
Tipo 12 k....14k....16k....scarico 11k....e via cosi?!

di solito i lunghi si allungano del 10% a settimana per max tre settimane, con la quarta di scarico.
Ma vai anche a sensazione, se vedi che per essere un lento sei troppo stanco, carica di meno. Il lento abitua a "star sulle gambe" ma deve essere sempre una corsa abbastanza disimpegnata (anche se poi magari ti lascia più dolori di un allenamento veloce! :D )
Stamattina ho corso sotto l'acquazzone e la tramontana, come se non bastasse mi sono preso pure due onde di mare piene... Insomma, non male come uscita sostitutiva del ciclismo domenicale, ahahahaah!

green dolphin · 9 Dicembre 2012

Niente da fare, la musica in sottofondo fa la differenza. I km corsi con gli Iron Maiden in sottofondo sono sempre intorno ai 4:30 - 4:40, ma appena parte George Benson e un po' di jazz più tranquillo vado intorno ai 5 al km. Devo rivedere la playlist, adoro il jazz che va bene per fare i lunghi, ma mi sa che certi passi al km convengono gli Iron e simili

Andrea_Web · 10 Dicembre 2012

Fatto un 7,5 molto lento sabato, il fastidio non si è presentato subito, ma ad esempio oggi qualche fitta mi è venuta.
Proverò nei prossimi giorni qualche altra corsetta blanda, sperando di dimenticare questo fastidio.

Shinkansen · 17 Dicembre 2012

La settimana scorsa mi hanno fatto provare le ripetute sui 300 metri da fare in un minuto.
Rende bene com'ero alla fine di ognuna ?
Non ero solo, a farmi da lepre c'era uno che un podista serio. Io ne ho fatte 5 e alla fine della quinta mi facevano male i bicipiti, mentre lui ne ha fatte 10.
In un'altra uscita le ho fatte da solo e sono state ancora più dure, ma le ho digerite meglio, ma sempre alla fine della quinta ero distrutto.
Ma allenamento molto più stimolante rispetto al solito ciap ciap che faccio di solito.

Ubaldo · 18 Dicembre 2012

l'importante è che siano omogenei i tempi. Al max scendo di qualcosina nella velocità e allunga fino a 8-10, così sono più efficaci nel raggiungere il loro scopo
Io la settimana scorsa avevo iniziato le ripetute da 200 in salita ma ha iniziato a piovere e si scivolava parecchio, rendendo impossibile fare davvero velocità... Ho ripiegato su quelle da 200 in pianura e in realtà mi sono sfiancato anche di più! :DDDD

Andrea_Web · 18 Dicembre 2012

Ubaldo ha scritto:
l'importante è che siano omogenei i tempi. Al max scendo di qualcosina nella velocità e allunga fino a 8-10, così sono più efficaci nel raggiungere il loro scopo
Io la settimana scorsa avevo iniziato le ripetute da 200 in salita ma ha iniziato a piovere e si scivolava parecchio, rendendo impossibile fare davvero velocità... Ho ripiegato su quelle da 200 in pianura e in realtà mi sono sfiancato anche di più! :DDDD

A parte il fatto che io non riesco a fare ripetute nemmeno in bici, a piedi peggio che peggio, di solito parto e arrivo circa alla stessa velocità.
Sarà un problema mentale.
Ma fatemi capire bisognerebbe fare 2-300 m in 1' a tutta e poi camminare per qualche secondo e poi altri 2-300 m in 1' a tutta per tot volte?

Ubaldo · 18 Dicembre 2012

è solo abitudine, le ripetute a piedi per me sono pure più facili, riesco a dare di più... Oltretutto si lavora molto sulla tecnica di corsa, migliorando la fluidità (e spezzano la monotonia, questo è sicuro!).
Il tempo di recupero dipende dal tipo di allenamento.
Una ripetuta da 200 di solito si fa a tutta (anche perchè dura molto poco (io che non sono un granchè se non erro ci metto poco meno di 30 secondi con un carico quasi massimale, ma non le faccio mai, non mi sono molto utili, faccio piuttosto altri tipi di allenamento o ripetute più lunghe) e poi si recupera per circa 1'30", max 2' se proprio non riesci a ripartire per la ripetuta successiva con la giusta freschezza.
Il recupero è soggettivo: c'è chi lo fa da fermo (di solito gli atleti con ottime doti anaerobiche), chi camminando, chi correndo a ritmo di jogging (è il mio caso).

Shinkansen, inserisci qualche uscita di medio aerobico, l'uscita trascorre molto in fretta ed è soddisfacente (peraltro serve a correre più forte più a lungo, è una bella sfida all'inizio)

Shinkansen · 18 Dicembre 2012

Ubaldo ha scritto:
l'importante è che siano omogenei i tempi. Al max scendo di qualcosina nella velocità e allunga fino a 8-10, così sono più efficaci nel raggiungere il loro scopo

Troppe, per me, 8/10 ripetute. Considera che ho iniziato a novembre e sono un podista della domenica che a fine marzo smette.

Andrea_Web ha scritto:
A parte il fatto che io non riesco a fare ripetute nemmeno in bici, a piedi peggio che peggio, di solito parto e arrivo circa alla stessa velocità.
Sarà un problema mentale.
Ma fatemi capire bisognerebbe fare 2-300 m in 1' a tutta e poi camminare per qualche secondo e poi altri 2-300 m in 1' a tutta per tot volte?

Anch'io faccio così, ma mi hanno proposto di variare il ritmo e se ne esco vivo lo faccio volentieri.
A me han detto di fare i 300 in un minuto, ma nulla di vieta di farli più lenti. Io ne faccio 5, perché 5 è il massimo che al momento posso permettermi. Puoi anche fare 200 metri, te le gestisci tu. Il fatto che non fai esercizi in bici può essere un problema più mentale che fisico come organizzarti nella corsa.
Come in bici, di esercizi, ce ne sono moltissimi, i 1000 i 2000 le variazioni di ritmo... hai solo l'imbarazzo della scelta.

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