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Testo: <blockquote data-quote="carnac" data-source="post: 1895721" data-attributes="member: 19777">Da parecchi anni mi trovo bene così :Tre allenamenti settimanali di running, preferibilmente su terreno morbido ( su asfalto utilizzare scarpe suff ammortizzate ),1. 40' a ritmo lento (130/140) con scatti finali ( aumenta progressivamente il n° fino a farne anche 6 x 80/100m, questo serve per reclutare più fibre muscolari ed abituare il fisico ai cambi di ritmo);2.45'/55' di corsa nei quali inserisci anche tratti di medio (155), inizia con 1x10' per arrivare anche a 2x20' e più avanti anche tratti di 1km a ritmo veloce(160/165) intervallati da recuperi a ritmo lento sempre di 1km,per migliorare la potenza aerobica;3. corsa a ritmo lento su distanze sempre più lunghe,i tuoi 50' arriveranno anche a 1h30', per migliorare la resistenza. Se possibile effettuare anche un paio di uscite in bicicletta (o rulli) in agilità il giorno dopo gli allen.2 e 3.A Gennaio con gradualità sostituisci gli allenamenti di corsa con quelli in bicicletta, inizia dal 3,poi 1 e 2. Se vuoi tieni un all. di corsa anche in stagione per tenere alta la soglia ( corsa al medio veloce per 40/50')Ciao.</blockquote>

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