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Testo: <blockquote data-quote="giovagiov" data-source="post: 2464572" data-attributes="member: 9007">In genere, per stimare il tempo sulla maratona, si utilizzano varie formule...te le riporto tutte, poi tu sceglierai quella che reputi più adatta (che secondo me, se fai solo un lunghissimo e se sei alla prima maratona, sarà quella che ti fornisce il pronostico più alto in termini di tempo...) - Tempo della mezza *2,1- Tempo della mezza * 2,15- Tempo della mezza *2,2- Ritmo della mezza + 20"- Calcolatrice di Riegel <a href="http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/03riegel24.htm" target="_blank">[url]http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/03riegel24.htm</a>[/URL]- Test di Yasso: corri 10x800m, sommi i tempi delle prove in minuti e secondi, fai la media, e il tempo in maratona potrebbe essere, in ore e minuti, uguale ai minuti e secondi del test; esempio: se hai corso il 10x800 alla media dei 4'00", la tua proiezione in maratona è 4 ore. La prova fondamentale resta comunque l'ultimo lungo: devi farlo a ritmo maratona +10" e finirlo con la sensazione di poter andare avanti ancora. Altrimenti il ritmo gara non è giusto.  Altro metodo che puoi usare nell'ultimo lunghissimo è il "lunghissimo alla Tegrat": corri il lunghissimo a ritmo maratona + 7"-10", esclusi gli utlimi due km che li corri al massimo. Se negli ultimi 2km riesci ad andare intorno a ritmo maratona - 15", il ritmo gara è giusto. Altrimenti non è giusto.Se riesci ad avere quel cambio di velocità, significa che hai ancora una scorta di glicogeno sufficiente per evitare il muro.</blockquote>

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