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<blockquote data-quote="FULGUR" data-source="post: 2509927" data-attributes="member: 2432"><p>ecco le ripetute nel suo dettaglio</p><p><a href="http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces;jsessionid=6BB83C9C8A9B8C89C8C43686B0CCECD1?activityId=53028990&actionMethod=page/activity/activity.xhtml:userSwitcher.switchSystem&cid=496007" target="_blank">http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces;jsessionid=6BB83C9C8A9B8C89C8C43686B0CCECD1?activityId=53028990&actionMethod=page/activity/activity.xhtml:userSwitcher.switchSystem&cid=496007</a></p><p>vedo che ho corso i tratti di recupero ad una media di 1' superiore</p><p></p><p>... ho inserito questo allenamento tanto x variare, cercare di velocizzarmi, prendere confidenza con l'asfalto ... e provare le scarpe nuove <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p><p></p><p>... comunque non amo le brevi distanze (mi ritengo un trattore diesel <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />)... e non ho bene idea della mia velocità reale sui 10km</p><p>per saperlo dovrei fare un gara breve (nessuna voglia) ... i miei riferimenti sono il tempo sulla mezza corsa lo scorso anno a 4'35" ... in allenamento non credo che riuscirei a tenere questa velocità per piu' di 8/9 km</p><p>... boh? forse in una gara da 10km potrei correre a 4'30"</p><p></p><p>posto qui anche la mia attuale settimana tipo</p><p>-L riposo, </p><p>-M 11/14km run a ritmo progressivo su sterrato regolare e pianeggiante (media complessiva finale x ora di 4'48"/50") (impegno alto)</p><p>-M bike 50km (impegno medio)</p><p>-G o V ripetute run (impegno alto)</p><p>-G o V riposo o corsetta breve e leggera (impegno basso)</p><p>-S lunghetto bike leggero 80/100km (impegno basso)</p><p>-D lungo run 20/30km collinare con strappi anche duri, gran parte sterrato (impegno medio/alto)</p><p></p><p>... magari da novembre tolgo la bike il mercoledi e inserisco un' altro allenamento di corsa</p><p></p><p>gare podistiche previste:</p><p>mezza di Livorno a metà novembre (come test dello stato di forma)</p><p>maratona di firenze a fine novembre (come lungo)</p><p>maratona di pisa a metà dicembre (la gara obiettivo ... se confermo 3h28'/30' sono contento)</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="FULGUR, post: 2509927, member: 2432"] ecco le ripetute nel suo dettaglio [url]http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces;jsessionid=6BB83C9C8A9B8C89C8C43686B0CCECD1?activityId=53028990&actionMethod=page/activity/activity.xhtml:userSwitcher.switchSystem&cid=496007[/url] vedo che ho corso i tratti di recupero ad una media di 1' superiore ... ho inserito questo allenamento tanto x variare, cercare di velocizzarmi, prendere confidenza con l'asfalto ... e provare le scarpe nuove :mrgreen: ... comunque non amo le brevi distanze (mi ritengo un trattore diesel :mrgreen:)... e non ho bene idea della mia velocità reale sui 10km per saperlo dovrei fare un gara breve (nessuna voglia) ... i miei riferimenti sono il tempo sulla mezza corsa lo scorso anno a 4'35" ... in allenamento non credo che riuscirei a tenere questa velocità per piu' di 8/9 km ... boh? forse in una gara da 10km potrei correre a 4'30" posto qui anche la mia attuale settimana tipo -L riposo, -M 11/14km run a ritmo progressivo su sterrato regolare e pianeggiante (media complessiva finale x ora di 4'48"/50") (impegno alto) -M bike 50km (impegno medio) -G o V ripetute run (impegno alto) -G o V riposo o corsetta breve e leggera (impegno basso) -S lunghetto bike leggero 80/100km (impegno basso) -D lungo run 20/30km collinare con strappi anche duri, gran parte sterrato (impegno medio/alto) ... magari da novembre tolgo la bike il mercoledi e inserisco un' altro allenamento di corsa gare podistiche previste: mezza di Livorno a metà novembre (come test dello stato di forma) maratona di firenze a fine novembre (come lungo) maratona di pisa a metà dicembre (la gara obiettivo ... se confermo 3h28'/30' sono contento) [/QUOTE]
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