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<blockquote data-quote="DsBike" data-source="post: 2520259" data-attributes="member: 28276"><p>Ciao, </p><p>in base al tuo allenamento descritto, applicherei le seguenti modifiche:</p><p> Prima fase di adattamento da realizzare almeno per 4 volte (un mese):</p><p>- Lun > 1km riscaldamento, 4Km con FCMed 150, 1km defaticante, dopo 20 minuti di rulli agili 42/17/16 con 90/100 rpm, 3 serie di addominali da 30 (crunch oppure crunch inverso), 3 serie da 10 di flessioni.</p><p>- Merc > 1km riscaldamento, 4Km con FCMed 150 ed 1 progressione di 2 minuti con FcMax (160), 1km defaticante, dopo 20 minuti di rulli agili 42/17/16 con 90/100 rpm, 3 serie di addominali da 30 (crunch oppure crunch inverso), 3 serie da 10 di flessioni.</p><p>- Sab > uscita con bdc in agilità (42/17/16) con FCMed 150 e 90/100 rpm (possibile anche una salita con 42/17/23/26 70/80 rpm e FCMed 150 e FCMax 160), 3 serie di addominali da 30 (crunch oppure crunch inverso), 3 serie da 10 di flessioni (se il meteo non permette uscite lunghe integrare con 20/30 min di rulli agili 42/17/16 oppure con unuscita di corsa di 15/20 min con FCMed 140.</p><p>- Dom > uscita con bdc in agilità (42/17/16) con FCMed 150 e 90/100 rpm (possibile anche una salita con 42/17/23/26 70/80 rpm e FCMed 150 e FCMax 160), 3 serie di addominali da 30 (crunch oppure crunch inverso), 3 serie da 10 di flessioni (se il meteo non permette uscite lunghe integrare con 20/30 min di rulli agili 42/17/16).</p><p></p><p>Se hai seguito lo schema, dopo il primo mese, ipotizziamo a metà Novembre la tabella dovrebbe essere modificata inserendo lavori più specifici.</p><p>Se intendi applicare lallenamento, a metà Novembre posso darti altri suggerimenti. </p><p>Ovviamente quanto scritto sono indicazioni generali che prevedono lassenza di problemi fisici che impediscano di eseguire determinate attività.</p><p>Ciao Ds</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="DsBike, post: 2520259, member: 28276"] Ciao, in base al tuo allenamento descritto, applicherei le seguenti modifiche: Prima fase di adattamento da realizzare almeno per 4 volte (un mese): - Lun > 1km riscaldamento, 4Km con FCMed 150, 1km defaticante, dopo 20 minuti di rulli agili 42/17/16 con 90/100 rpm, 3 serie di addominali da 30 (crunch oppure crunch inverso), 3 serie da 10 di flessioni. - Merc > 1km riscaldamento, 4Km con FCMed 150 ed 1 progressione di 2 minuti con FcMax (160), 1km defaticante, dopo 20 minuti di rulli agili 42/17/16 con 90/100 rpm, 3 serie di addominali da 30 (crunch oppure crunch inverso), 3 serie da 10 di flessioni. - Sab > uscita con bdc in agilità (42/17/16) con FCMed 150 e 90/100 rpm (possibile anche una salita con 42/17/23/26 70/80 rpm e FCMed 150 e FCMax 160), 3 serie di addominali da 30 (crunch oppure crunch inverso), 3 serie da 10 di flessioni (se il meteo non permette uscite lunghe integrare con 20/30 min di rulli agili 42/17/16 oppure con unuscita di corsa di 15/20 min con FCMed 140. - Dom > uscita con bdc in agilità (42/17/16) con FCMed 150 e 90/100 rpm (possibile anche una salita con 42/17/23/26 70/80 rpm e FCMed 150 e FCMax 160), 3 serie di addominali da 30 (crunch oppure crunch inverso), 3 serie da 10 di flessioni (se il meteo non permette uscite lunghe integrare con 20/30 min di rulli agili 42/17/16). Se hai seguito lo schema, dopo il primo mese, ipotizziamo a metà Novembre la tabella dovrebbe essere modificata inserendo lavori più specifici. Se intendi applicare lallenamento, a metà Novembre posso darti altri suggerimenti. Ovviamente quanto scritto sono indicazioni generali che prevedono lassenza di problemi fisici che impediscano di eseguire determinate attività. Ciao Ds [/QUOTE]
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