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Testo: <blockquote data-quote="lupus" data-source="post: 2610484" data-attributes="member: 23620">Buon BMI, l'età dovresti abbassarla un pochino<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />.Un ciclista allenato ha cuore e fiato per correre un'ora da subito.Il problema è che le sue articolazioni non sono allenate all'impatto della corsa: l'adattamento è possibile, ma richiede alcuni mesi in cui gradualmente si aumenta il carico di km.Uno che ha 18 anni magari può anche rischiare di più, ma sta ad ognuno valutare quanto contano le proprie articolazioni e l'aumentata possibilità di dover rimanere fermi per 3-4 o più settimane a causa di traumi, tendiniti etc.Quando sono ripartito con 10' di corsa, facevo 10-15 di camminata veloce (valido sempre come riscaldamento), poi 5' di corsa, 5' di camminata, 5' di corsa e infine altri 10-15 minuti al passo. Alla fine la seduta di allenamento è di almeno 40 minuti. In poche settimane arrivi a fare 30' di fila e le tue articolazioni ringrazieranno.</blockquote>

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