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Testo: <blockquote data-quote="lupus" data-source="post: 2772137" data-attributes="member: 23620">La cosa migliore è mantenere l'adattamento articolare, facendo sempre almeno 2 uscite a settimana (ovviamente non due giorni di seguito) di 10-12 km a fondo lento.In questo modo, per arrivare alle classiche 4 uscite da 10 km ci si mette un mese:prima settimana tre uscite da 10, 10, 4, oppure 8, 8, 8seconda settimana 10, 10, 8 oppure 10, 9, 9terza settimana 10, 10, 10, 4 oppure 9, 9, 8, 8quarta settimana 10km per 4 volte.Nota che anche in questo caso il carico viene aumentato gradatamente. E' meglio conunque ogni 30-40 giorni in cui si è aumentato il carico inserire una settimana senza aumenti o con un leggero scarico.Gli aumenti nel kilometraggio vanno ovviamente fatti con fondo lento, meglio non aumentare nella stessa settimana sia il carico quantitativo che quello qualitativo.In alternativa, si possono iniziare le prime corsette ai primi di Agosto invece che ad Ottobre (visto che all'inizio si alterna corsa e camminata, non si rischia di dover fare la parte di camminata al freddo, sudati, ad ottobre-novembre).</blockquote>

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