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Testo: <blockquote data-quote="Daddy" data-source="post: 3808180" data-attributes="member: 6489">Se vuoi migliorare nelle corte distanze, prima di tutto le basi, cioè un certo n° di km fatti lentamente (come per la bici) aggiungendo da 50" a 1' al tuo attuale ritmo sui 10k (cioè da 4,58/ a 5,18 al km)poi vai di ripetute (dai 400 ai 1000mt) e progressioni, prendendo come riferimento di velocità il ritmo che hai tenuto sui 10k, cioè 4,18/km (che non è male se non è tanto che corri), peri vari ritmi basta che guardi in rete trovi molti siti (vedi pizzolato) dove puoi trovare informazioni su quanto aggiunngere a seconda del tipodi tipetuta vuoi effettuare.Se hai un gps per il running è tutto più facile, oppure ti alleni in pista con un cronografo provvisto di tasto lap, economico e molto utile in pista o su percorsi dove conosci con precisione il kmetraggio. La corsa è troppo bella, se ti prende è una droga, come la bici. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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