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Testo: <blockquote data-quote="Ubaldo" data-source="post: 3809423" data-attributes="member: 10458">ti ringrazio, Daddy, ho un programma da seguire. Corro dal 2010, ma ho cominciato a fare velocità per bene da gennaio di quest'anno.Per la corsa (il ciclismo è confinato al weekend per forza di cose) faccio tre uscite settimanali.Un lungo lento, possibilmente collinare, dai 12 ai 15 km (o, a volte, un lungo un po' più sostenuto, in pianura);una uscita da 10k al medio aerobico (che riesco a correre tra i 4'30" e i 4'40");le ripetute 4x1000 sul ritmo dei 3'45" oppure il fartlek o 1'+1' o 2'+2'.I ritmi di allenamento in realtà mi fanno sospettare che potrei scendere sotto il 4'18".Vedremo, in realtà son le poche gare a significare poche esperienze di ritmo gara: l'anno prossimo cerco di incrementare questa esperienza.Sul valore della corsa, concordo con te! Vado a periodi, ma vale anche per il ciclismo per me! :DPer la corsa quest'anno mi son divertito a fare anche un sacco di corsa in salita in vacanza in Calabria, con un certo metodo ho fatto salite di 5 km a quasi il 9%, con punte intorno al 20% (senza farmi male e guadagnando molto in forza, poi sfruttata in bici nelle salite di circa il 10% di pendenza). Se sei su strava puoi vedere questo segmento d'esempio <a href="http://app.strava.com/segments/2425388" target="_blank">http://app.strava.com/segments/2425388</a></blockquote>

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