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Testo: <blockquote data-quote="el pistolero 95" data-source="post: 3878963" data-attributes="member: 37550"><p>scusa,ieri non ho letto il tuo messaggio...comunque pure io faccio 3 uscite di running e 1 uscita in bici e in aggiunta faccio una breve sessione di palestra.per quanto riguarda il mangiare se fai uscite piuttosto brevi(meno di 30') non mangiare prima altrimenti si ma parti dopo almeno 2h e mezza.il mangiare e il processo di digestione inficia molto sulla prestazione nella corsa in quanto è uno sport che richiede fin da subito ossigeno,provoca oscillazioni e sopratutto lavori a FC molto alte quindi avere anche solo un piatto di spaghetti nello stomaco almeno a me da fastidio sopratutto dal punto di vista della respirazione.io per esempio corro al pomeriggio sulle 15-16 ma non pranzo,faccio una merenda sostanziosa alle 11.pensa che dalle 11 alle 16 non mangio assolutamente nulla,poi mi rifaccio a cena.inoltre stai attento a non bere troppo prima delle uscite.secondo me ora il tuo programma va bene,ma non fermarti alla prima avvisaglia di fatica e sopratutto dolore perchè tempo 2-3 settimane massimo e passa.Su quale superficie corri? ti consiglierei di evitare all'inizio cemento,asfalto,pista da atletica.invece ti consiglio vivamente la terra battuta o se non riesci l'erba,sterrato.</p></blockquote><p></p>

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