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Testo: <blockquote data-quote="Ubaldo" data-source="post: 3934110" data-attributes="member: 10458"><img src="http://i47.tinypic.com/i4kfgo.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />Se non sei ancora arrivato ai 10 km in maniera davvero sciolta, prendi questa tabella ad esempio.Questa tabella, di Pizzolato è molto utile e con una buona progressioneQui le spiegazioni: <a href="http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037" target="_blank">http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037</a> accertati di aver ben metabolizzato la fase in cui ti trovi prima di passare alla successiva.Una volta fatti i 10k con fluidità, c'è un abbozzo, nel topic indicato, di lavori di velocità, senza esagerazioni.Per il rialzo, puoi andarci con calma: arrivato ai 10 km una delle uscite settimanali (se sono circa 3), il lungo, allungalo del 10%. Quindi passa da 10 a 11 km con lo stesso passo gestibile.La settimana successiva prova i 12. A fine settimana vedi come stai, la terza o la quarta settimana potrebbe essere il caso di fare lo scarico, diminuendo un po' distanza e intensità. Vedrai che imparerai a valutare il tuo stato senza farti male. E vedrai che anche variare le velocità ti aiuterà a diminuire la tendenza ad infortunarti!</blockquote>

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