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Testo: <blockquote data-quote="Ubaldo" data-source="post: 3959728" data-attributes="member: 10458">skip, corsa calciata, corsa a ginocchia alte, allunghi sugli 80-100 metri, ma con attenzione alle accelerazioni e alle velocità.Potresti arrivare anche a farne dieci a fine allenamento (inizia con 6 magari). I primi due o tre falli con una velocità simile a quella che terresti su una gara da 10000 (al primo vacci più piano; se non hai un riferimento sui 10000 usa il passo dei 5000 più circa 10 secondi); quarto e quinti al passo da 5000 e dal sesto in poi il passo da 1500 (ti basterà andare più forte che sui 5000 più o meno). Non forzare l'accelerazione, sii dolce e non forzare sulla velocità: lo scopo è soprattutto velocizzare le gambe, migliorare la tecnica e aumentare la mobilità articolare. Non devi cercare un lavoro massimale.</blockquote>