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Testo: <blockquote data-quote="Ubaldo" data-source="post: 4443019" data-attributes="member: 10458">si fanno anche a mano questi calcoli. Può essere utile fare il test dei 3000 metri, da cui si ricava la RG, cioè la velocità sulla gara da 10k. Allenandosi bene, la distanza di mezza maratona è a un passo di RG + 5". Allenandosi meno specificamente o se si hanno spiccate caratteristiche da mezzofondista e scarse capacità di resistenza questo passo può salire fino a RG + 15" al massimo.In realtà il test dei 3000 è utile quando si inizia a preparare sul serio una distanza (ma non può essere corso molto efficacemente da chi non ha una base sufficiente e non ha mai fatto medi, velocità, progressivi, poichè potrebbe risultare falsato) per tarare sopratutto la velocità delle ripetute. Anche se, ascoltando il proprio corpo, la respirazione e anche con un occhio al cardio, per chi lo usa, ci si adatta facilmente a scoprire le proprie velocità di riferimento (i lenti, il medio, ecc.).</blockquote>

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