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Testo: <blockquote data-quote="Ubaldo" data-source="post: 4443250" data-attributes="member: 10458">il tempo sui tremila dovrebbe indicare il passo a V O2 max se non erro, ma dovrei controllare. Per ottenere il tuo RG sui 10k sulla base del tempo sui 3 km, devi aggiungere un 10%. Se puoi fare un 3000 a 3'20", quindi, avresti un passo di gara di 3'40" sulle 10k. Sulla mezza, allenandoti bene, quindi, avresti un passo stimato da 3'45" a 3'55".Però se davvero parti da un quadro così positivo (e non ne dubito, ho letto delle tue uscite e visti i relativi tempi su strava), puoi addirittura migliorare. Però concordo con te, una tabella così strutturata, mi sembra potenzialmente foriera di infortuni. Anche se hai un livello fisico eccellente, quella progressione in 3 mesi può essere foriera di infortuni, proprio per la mancanza di un generale adattamento fisiologico alla corsa.Secondo me sarebbe l'opzione migliore per divertirsi senza rischiare di farsi male. 4 allenamenti a settimana + bici mi pare gestibile! Poi, magari, farai adattamenti in corso d'opera se riscontri problemi di recupero.Al momento sono fermo da oltre un mese per infortunio nel podismo e non potrei confermare con un test, però, ho corso solo una mezza maratona a metà 2013 in 1h 33', con una VR, all'epoca, di 4'15" circa su una gara da 10k. E non corsi la mezza come obiettivo specifico, ma per allenare la potenza aerobica ai fini di un trail breve. Questo per dire come le tabelline possono lasciare il tempo che trovano, inclusa la mc Millan (per quanto sia un buon indicatore per capirci qualcosa di più) e quindi suppongo che anche tu possa far meglio di 1h37'.</blockquote>

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