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Testo: <blockquote data-quote="gio89" data-source="post: 4451846" data-attributes="member: 2921">ho corso a 3'45", recupero 2 minuti a 4'45"-5'. Secondo me fare le ripetute sui mille con mille di recupero è troppo. Gli approcci sono due: o fai le ripetute decisamente forte e allora il recupero la fai camminando, oppure fai ripetute non troppo tirate però con poco recupero e veloce.Per farti un esempio un ottimo esercizio per me è: alternare 1km a ritmo 10mila (anche qualcosa più lento) e 1km a ritmo di una 20ina di secondi in più. Una cosa del tipo 3'50"-4'10"-3'50"-4'10".Spesso ci si focalizza troppo sulla ripetuta e poco sul recupero. Credo sia più corretto tenere lo stesso tempo sulla ripetuta ma cambiare (al procedere delle settimane) il recupero (o più corto o più rapido)</blockquote>