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Testo: <blockquote data-quote="green dolphin" data-source="post: 4482555" data-attributes="member: 7692">Le scalinate nel running vengono utilizzate in salita per allenare la forza massimale. Così come anche strappi ripidi collinari fatti a tutta. In discesa comunque vanno a stimolare gli stessi muscoli della pedalata, ma le eviterei per una questione di appoggi e di passo: devi badare bene dove metti i piedi e poi sei contratto nella falcata che prenderà l'ampiezza dello scalino che devi fare. Io preferisco discese lunghe da 0,5 a 2,5 km circa, con pendenza tra il 4 e l'8% massimo, più son costanti è meglio è, così riesci ad adeguare la falcata con la respirazione, a curare l'appoggio, e ad essere il più fluido e composto possibile. Evita, se puoi, i tratti molto ripidi: soprattutto per chi non è abituato, ti scompongono, ti fanno frenare eccessivamente ed il trauma non fa certo bene ai muscoli, sollecitati malamente per via dell'appoggio di tallone.</blockquote>

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