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Testo: <blockquote data-quote="gepp1" data-source="post: 4491322" data-attributes="member: 13304">Come la palestra nn c'è nulla...purtroppo. All'inizio però ci sono degli esercizi a corpo libero che possono darti un aiuto nelle primissime sedute. Dopo purtroppo ci va un aumento dei carichi che solo con la palestra puoi ottenere. Come prova ad accovacciarti e a camminare per 20 mt in posizione bassa con il sedere che sfiora terra, finiti i 20 mt ti alzi e parti in progressione x 30 mt. X4volte10 Balzi a piedi uniti in avanti fermandoti in posizione squat x 2" ogni balzo. X4 volte Parete diritta ti appoggi di schiena in piedi con gambe piegate a 90gradi x 30"Ah dimmi il giorno dopo come stai muscolarmente. Se durante l'esecuzione degli esercizi senti tirare:strappare o cmq dolore fermati stretching e sciolto fino a casa o defa per 7/8min</blockquote>