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Testo: <blockquote data-quote="Ubaldo" data-source="post: 4493049" data-attributes="member: 10458">chiedevi degli esercizi di forza a fini ciclistici, giusto?Qualche esercizio a corpo libero ti aiuterà più per la stabilità durante l'erogazione di potenza o forza (il che evita infortuni a piedi ed evita mal di schiena in bici, tipicamente).La corsa per enfatizzare la forza da usare in bici? Io ho tratto giovamento reciproco nelle due discipline (nel senso che la bici migliora questa caratteristica nella corsa e la corsa nella bici) dalle esercitazioni in salita, sia su salite scorrevoli che su quelle molto pendenti. Occhio sulle grandi pendenze ai tendini di achille, sono molto sollecitati. E in via generale inizia con molta cautela, la salita a piedi richiede già una buona base generale nella corsa lenta e media.la velocità di corsa sciolta effettivamente non è il lento... Di solito è un passo tra il lento e il medio, in cui bilanciamo elasticità e forza.Il lento ci serve per la base aerobica (che tu hai già hai), rafforzamento generale e, soprattutto, imparare a stare sulle gambe tempi lunghi.Ma siccome di solito si corre con meno elasticità e più forza può capitare che si sporchi il passo o si enfatizzino movimenti errati. Da qui spesso discendono un certo tipo di infortuni.Io anche per quello sto cercando di dedicare una mezz'ora a giorni alterni alla core stability, proprio perchè previene infortuni come la bandelletta o da errori generali nella postura. E quanto mi scoccia farli! :DDSe capito da quelle parti volentieri! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />Sarebbe bello un giorno un megaraduno degli appiedati e ciclisti del forum! :DD<a href="https://www.youtube.com/watch?v=Jio7DK15Q1E&feature=youtube_gdata_player" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=Jio7DK15Q1E&feature=youtube_gdata_player</a>un video interessante in un inglese comprensibile (forse lo avevo già postato): non lo metto per il minimalismo, ma perchè spiega bene come usare l'elasticità e che vantaggi ha. Anche con scarpe normali, strutturate, accorciare il passo e alzare la frequenza è la chiave. Poi a seconda se si sia brevilinei, normolinei o longilinei, la frequenza dei passi cambia un poco, ma è sempre mediamente sui 180 passi al minuto: se guardate la gente che corre per strada, la gran parte sono al di sotto...Ovviamente un longilineo andrà anche sui 170, un brevilineo (e i soggetti molto elastici in genere secondo me) sui 185-195.</blockquote>

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