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Testo: <blockquote data-quote="gepp1" data-source="post: 4600175" data-attributes="member: 13304">[MENTION=7692]green dolphin[/MENTION]Ho notato che gli alimenti ricchi di glicogeno anzi ad alto indice glicemico...più ne introduco e meno riesco a farne a meno, come una droga vera e propria...se riesco a limitarmi per 2/3 gg riesco poi a non sentire alcun peso nella privazione.Perciò sec quanto dici sarebbe meglio in previsione di un allenamento pomeridiano, pranzare con dei cho a lento rilascio come pane integrale frutta (mele,pere,pompelmi) e una buona dose di proteine (pesce/carne)  verdure e legumi. Evitare l'assunzione di dolciumi o briosche e ciò porterà a quel fantastico bluff che mi consentirà di educare il fisico a "cercare" prima i grassi.Stessa cosa vale per il giorno della "gara" con l'indicazione però di reintegrare a suff nelle prime ore (in bici un lungo di 6-7h penso che si reintegri fino alla 2^h?) cmq confermo che fino ad 1he15 a piedi e 2h.30 in bici si riesce a farle a digiuno. Qst'anno il triathlon di Bardolino l'ho terminato con 1lt d'acqua e due soli fruttini (quelli della "eticasport") ero al limite delle 3h (lo so una schifezza ma era il deb assoluto)....gli ultimi 3km a piedi sono stati una sofferenza....crisi/crisi/crisi</blockquote>

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