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Testo: <blockquote data-quote="green dolphin" data-source="post: 5054522" data-attributes="member: 7692">Per me le ripetute sono quelle che fai al Vo2max. Cioè se corri 10 km intorno ai 4:30 al km, i lavori di ripetute andranno sotto ai 4 al km, con recupero tra i 5:30 ed i 6:00 al km.Il fartlek è un altro tipo di lavoro: sui 1000 mt. ad esempio puoi fare 1 km al lento/medio, 1 km veloce, etc. I ritmi sono diversi rispetto alla ripetuta, non si recupera mai totalmente. Ma l'accumulo di acido lattico nei muscoli consente di controllare lo sforzo, tenendo un discreto ritmo anche nella fase media. In verità si potrebbe definire il fartlek un lavoro di ripetute lunghe, ma proprio per questo è diverso il range di impegno.Quando fai Vo2max sei al limite, a seconda dell'impegno è una velocità che potresti tenere al massimo per 1 km., ma se fai lavori più spinti dopo 200-300 mt. devi recuperare, è questo il senso delle ripetute. Stimolo massimale per un breve periodo e recupero adeguato, per poi riuscire a ripetere N volte la sequenza.Qua si trova una guida. Inserendo il proprio best sui 10 km, oltre a dare i tempi probabili per le altre distanze, vengono dati i "training paces" a cui lavorare con le ripetute. <a href="http://www.mcmillanrunning.com/" target="_blank">[URL]http://www.mcmillanrunning.com/</a>[/URL]</blockquote>

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