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Testo: <blockquote data-quote="stambecco" data-source="post: 5696103" data-attributes="member: 2704">io corro solo 3 settimane all'anno, in agosto quando sono in vacanza e non ho la bici con me <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />pur avendo gambe allenate dalla bici, parto sempre con cautela nella corsa, e faccio così:10 minuti corsa + 5 minuti cammino per 3 volte = totale 45 minuti12 minuti corsa + 3 minuti cammino per 3 volte = totale 45 minuti14 minuti corsa + 1 minuto cammino per 3 volte = totale 45 minuti15 min. corsa + 2 min. cammino per 2 volte + 11 minuti corsa + 4 min. cammino = totale 49 minutila 5 uscita è di riposo, 10 min corsa + 5 min.cammino per 3 volte quindi come la prima = 45 minutidalla sesta in poi riesco a fare 24/25 minuti + 4 di cammino per due volte = totale 1 ora abbondanteda qui in poi aumenti gradualmente a seconda di come ti senti e mantenendo fissa un'ora di allenamento puoi variare i tempi corsa e cammino. la cosa importante per i principianti è non sollecitare a lungo i tendini e l'unico modo che hai per farlo è intervallare la corsa con il cammino, a passo svelto, ma camminain questo modo io riesco ad uscire un giorno si ed uno no, le gambe recuperano bene ed in 20 giorni faccio 10 uscite da un'oretta senza aver nessuna allenamento specifico</blockquote>

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