Su Granfondo di questo mese vengono consigliate un paio di salite forza & ossigeno a settimana,ma non come eseguirle,qualcuno di voi ne sa qualcosa?E poi si possono combinare nella stessa settimana con le SFR? 
Salite con forza&ossigeno
- Creatore Discussione Massimomax
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Su Granfondo di questo mese vengono consigliate un paio di salite forza & ossigeno a settimana,ma non come eseguirle,qualcuno di voi ne sa qualcosa?E poi si possono combinare nella stessa settimana con le SFR?
Io le salite di forza ossigeno le inserisco nella preparazione preagonistica e non in questo periodo, comunque io le faccio così:
Salita con pendenza del 4-6% 5 min a 50-60 rpm con frequenza cardiaca al medio rapporto lungo, 4 min a ritmo di gara FC a soglia e rpm 75-80 e rapporto adeguato ed infine 1'30" soprasoglia scattando sui pedali (tutto questo di seguito).
Il tutto ripetuto più volte a secondo del periodo con recupero incompleto (medio-lungo)
Questo tipo di allenamento permette di aumentare il Vo2Max e di aumentare la tolleranza al lattato
Piero
P.S. Voi invece come fate?
Salita con pendenza del 4-6% 5 min a 50-60 rpm con frequenza cardiaca al medio rapporto lungo, 4 min a ritmo di gara FC a soglia e rpm 75-80 e rapporto adeguato ed infine 1'30" soprasoglia scattando sui pedali (tutto questo di seguito).
Il tutto ripetuto più volte a secondo del periodo con recupero incompleto (medio-lungo)
Questo tipo di allenamento permette di aumentare il Vo2Max e di aumentare la tolleranza al lattato
Piero
P.S. Voi invece come fate?
Massimomax ha scritto:Su Granfondo di questo mese vengono consigliate un paio di salite forza & ossigeno a settimana,ma non come eseguirle,qualcuno di voi ne sa qualcosa?E poi si possono combinare nella stessa settimana con le SFR?
mi pare ci sia scritto anche ocme eseguirle... ora cerco il giornale...
non combinarle con le sfr. Nel protocollo f&o le sfr sono sostituite con i lavori f&o.
Massimomax ha scritto:
molti esercizi SONO sfr.
se tu segui il protocollo, anche non completo, ti rendi conto che certi allenamenti sono SFR.
Quello proposto su GF è uno di questi. Provalo!
Massimomax ha scritto:
i ritmi non sono chiari?
tension muscle: come eseguire la Tension Muscle endurance in piano/falsopiano
PRIMI 5 minuti lungo rapporto: tutto il periodo in situazione AEROBICA, mai oltre la SOGLIA!
gli altri mi sembrano chiari.
Se non lo fossero... a disposizione!
Emanuele ha scritto:
Scusa Emanuele tu sei molto disponibile ma su Gf di sto mese c'è solo la foto della salita e una didascalia che dice:E' una bella e regolare ascesa di media pendenza quella che porta ai 673 mt. di Castel Rigone.Un cartello ai bordi della strada vi indicherà come interpretare il tratto iniziale,il secondo e il terzo cartello indicheranno come proseguire.
Con tutta la buona volontà non vado in bici fino a Perugia per leggerlo :-) :-) :-)
eh eh eh!
giusto!
Nei prossimi giorni vado a fare il Calogna (fra Arona e Stresa) e vedo di aprire un topic per chi è della zona per provarlo con lo stesso sistema f&o.
Non guardare il cartello della salita: gira pagina!
A pag. 127 c'è scritto come eseguire la salita, fondamentale un rilevatore di rpm e il cardio.
I rapporti vanno scelti sulla base del tuo allenamento, non ha senso che io ti dica "usa il 53x15" in quel punto quando tu con quel rapporto magari sei già fuori oppure devi mettere il 13 perchè altrimenti non arrivi al range corretto di esecuzione...
Il "segreto" è nell'utilizzare i rapporti adeguati al proprio fisico e alla propria preparazione.
Gli esercizi F&O richiedono secondo me almeno una settimana di "curva di apprendimento". A Giovanni l'ho detto spesso. Ma quando capisci come vanno eseguiti e soprattutto a che ritmi adeguati a te... bhè, i risultati vengono fuori, eccome!
Questa:
è la salita che io uso per SFR e F&O.
Ci trovi tutto l'anno i prof e non solo della zona.
Questa è la salita ideale per l'esercizo che Giovanni propone su GF di questo mese. VOlendo si può cercare una salita con pendenze leggermente maggiori (8% max).
A disposizione!
Ciao!
giusto!
Nei prossimi giorni vado a fare il Calogna (fra Arona e Stresa) e vedo di aprire un topic per chi è della zona per provarlo con lo stesso sistema f&o.
Non guardare il cartello della salita: gira pagina!
A pag. 127 c'è scritto come eseguire la salita, fondamentale un rilevatore di rpm e il cardio.
I rapporti vanno scelti sulla base del tuo allenamento, non ha senso che io ti dica "usa il 53x15" in quel punto quando tu con quel rapporto magari sei già fuori oppure devi mettere il 13 perchè altrimenti non arrivi al range corretto di esecuzione...
Il "segreto" è nell'utilizzare i rapporti adeguati al proprio fisico e alla propria preparazione.
Gli esercizi F&O richiedono secondo me almeno una settimana di "curva di apprendimento". A Giovanni l'ho detto spesso. Ma quando capisci come vanno eseguiti e soprattutto a che ritmi adeguati a te... bhè, i risultati vengono fuori, eccome!
Questa:
è la salita che io uso per SFR e F&O.
Ci trovi tutto l'anno i prof e non solo della zona.
Questa è la salita ideale per l'esercizo che Giovanni propone su GF di questo mese. VOlendo si può cercare una salita con pendenze leggermente maggiori (8% max).
A disposizione!
Ciao!
Che pirla non avevo girato pagina! 
Domattina nella fase di scarico
leggo e poi ti sapro' dire.Vado che senno' mia moglie chiede il divorzio 
Domattina nella fase di scarico
leggo e poi ti sapro' dire.Vado che senno' mia moglie chiede il divorzio