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Testo: <blockquote data-quote="gipsy" data-source="post: 360419" data-attributes="member: 2109">Ciao, ecco la mia alimentazione nell'ironman colazione: pane e marmellata, cereali e yoghurt, caffè macchiato, spremuta, aminoacidi 3 gnuoto (3.8km = 54') :ovviamente niente  bici (180km = 5h10') : (partito con 2 borrace da 75cc con acqua, sali e maltodestrine) km 0 gel da 25 ml (energy gel by gensan)km 40 barretta da 60 g (power sport by enervit)km 90 gel da 25 ml (energy gel by gensan)km 130 barretta da 60 g (power sport by enervit)km 170 enervitene da 75 ml corsa (42.2km = 3h33') : km 0 aminoacidi 3 g km 21 enervitene da 75 ml km 32 enervitene da 75 ml ...acqua & sali a volontà! tempo totale gara 9h49'03"non ho avuto nessun accenno di crampi e/o nausea ed ho fatto tutta la maratona di corsa (senza mai camminare, facendo i ristori dei primi 21km "al volo" e gli ultimi 21km "stop & go"), la corsa è la mia frazione + debole</blockquote>

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