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Testo: <blockquote data-quote="never give up!" data-source="post: 5064284" data-attributes="member: 21324">3/4 esercizi per mantenere la mobilità e allungamento della colonna ( praticamente sono esercizi di stretching).io avevo (ho) problemi alla zona lombare, in pratica faccio questo:- allungamento dell'ileo-psoas. coricato sul tavolo con le gambe fuori, si porta un ginocchio al petto e si lascia l'altra gamba "penzolare", è il peso proprio della gamba che va ad allungare i muscolo, si mantiene la posizione per 30" e poi si cambia gamba.- coricato con le gambe appoggiate al muro (se possibile a 90°) braccia che spingono verso il muro e mento schiacciato verso il petto, in modo da allungare al massimo la colonna. l'obbiettivo è "distanziare" le vertebre. si mantiene la posizione fin che si può, anche 5-6'.- da coricato movimenti del bacino in Antero/retro versione, obbiettivo mobilizzazione della zona lombare. (in alternativa o in abbinata il classico movimento del gatto o usando il termine usato nello yoga, la posizione della tigre. in ginocchio si va ad inarcare la schiena come fa il gatto quando si incaxxa<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />)- sempre coricati si porta un ginocchio al petto e la si tiene "tirata" con le mani mentre si spinge il tallone dell'altra gamba, di tiene per 30" e poi si cambia gamba.poi ci sono un po' di varianti, ma la base sono questi. a questi associo, naturalmente, tutti gli esercizi per irrobustire e rinforzare il così detto CORE (addome, lombi e schiena).   scusa la descrizione un po' grezza, ma sono più semplici a farsi che da spiegare per iscritto...</blockquote>

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