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<blockquote data-quote="drago.andre71" data-source="post: 6024635" data-attributes="member: 93130"><p>Mi accodo a quanto detto da altri in particolare Adatta, non c'è da esser sconfortati anzi il contrario, hai fatto la miglior esperienza possibile in un sol giro, da qui potrai prendere le giuste contromisure e ripartire per allenarti e per fare altre esperienze.</p><p></p><p>Ti dico domenica scorsa sono andato a camminare in montagne (l'altra mia passione) su di un percorso che conosco ma boh e stato una sofferenza tutto il giorno ho beccato la giornata no! Capita e capiterà ancora sia in montagna sia in bici, quando accade bisogna ragionare e gestirla.</p><p></p><p>Pensa quante cose hai imparato con questa cotta, 1) curare l'alimentazione ed il bere sia durante il giro sia prima sia dopo 2) imparare a conoscere i segnali ed i limiti del proprio corpo 3) hai dimostrato comunque tenacia e spirito combattivo... </p><p></p><p>In tutto questo tu tti ti hanno già dato moltissimi consigli su come alimentarti bene io ti riporto la mia personale esperienza fatta come te a furia di prender "cotte" e tirando tante eresie ed infine manco più quelle perchè il fiato e la lucidità erano azzerate...</p><p>Ogni fisico è un discorso a sè io per le mie escursioni bici eo montagna/ciaspole ho imparato che il giorno prima è meglio se mangio pasta a pranzo e a cena, colazione di un'ora abbondante prima di partire senza strafogarmi yogurt cereali caffe miele e qualche biscotto. Evito come la peste barrette varie per me indigeribili sia prima sia durante il giro, mi porto dietro il fruttino degli stick di marmellata/miele fichi secchi e al massimo un gel di maltodestine rigorosamente senza caffeina (a cui son troppo sensibile) o qualche biscotto secco. Bevo Acqua con magnesio e potassio. ed al rientro reintegro solo mangiando</p><p></p><p>Molta attenzione poi in questo periodo pongo alla fase iniziale ed al riscaldamento muscolare partendo con molta calma, e se il caso uso creme riscaldanti, infatti con queste temperature "carogna" e facilissimo indurire i muscoli anzitempo...</p><p></p><p>Nel tuo caso poi con una salita con strappi al 20...<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko :wacko:" data-shortname=":wacko:" /> mettono in crisi chiunque è logico dover rifiatare dopo. Anche qui dato che non son certo Quintana la affrondo del mio lentissimo passo con il rapporto più agile possibile e me ne frego di far figure da brocco (tanto lo sono<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />) ma mi salvo la gamba e se nè avrò dopo cercherò di recuperare poi in terreni a me più congeniali ( devo ancora scoprire quali sono...) ma certo non mollo...su giri lunghi di 3/4 o più ore una piccola sosta a metà percorso per sgranchire le gambe e le chiappe non disdicevole bastano pochi secondi e poi ci si riavvia.</p><p></p><p>Non ti sconfortare hai provato di prendere il giro di petto prova ad affrontarlo con meno impeto e più testa...vedrai che i 100 km non son irraggiungibili <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="drago.andre71, post: 6024635, member: 93130"] Mi accodo a quanto detto da altri in particolare Adatta, non c'è da esser sconfortati anzi il contrario, hai fatto la miglior esperienza possibile in un sol giro, da qui potrai prendere le giuste contromisure e ripartire per allenarti e per fare altre esperienze. Ti dico domenica scorsa sono andato a camminare in montagne (l'altra mia passione) su di un percorso che conosco ma boh e stato una sofferenza tutto il giorno ho beccato la giornata no! Capita e capiterà ancora sia in montagna sia in bici, quando accade bisogna ragionare e gestirla. Pensa quante cose hai imparato con questa cotta, 1) curare l'alimentazione ed il bere sia durante il giro sia prima sia dopo 2) imparare a conoscere i segnali ed i limiti del proprio corpo 3) hai dimostrato comunque tenacia e spirito combattivo... In tutto questo tu tti ti hanno già dato moltissimi consigli su come alimentarti bene io ti riporto la mia personale esperienza fatta come te a furia di prender "cotte" e tirando tante eresie ed infine manco più quelle perchè il fiato e la lucidità erano azzerate... Ogni fisico è un discorso a sè io per le mie escursioni bici eo montagna/ciaspole ho imparato che il giorno prima è meglio se mangio pasta a pranzo e a cena, colazione di un'ora abbondante prima di partire senza strafogarmi yogurt cereali caffe miele e qualche biscotto. Evito come la peste barrette varie per me indigeribili sia prima sia durante il giro, mi porto dietro il fruttino degli stick di marmellata/miele fichi secchi e al massimo un gel di maltodestine rigorosamente senza caffeina (a cui son troppo sensibile) o qualche biscotto secco. Bevo Acqua con magnesio e potassio. ed al rientro reintegro solo mangiando Molta attenzione poi in questo periodo pongo alla fase iniziale ed al riscaldamento muscolare partendo con molta calma, e se il caso uso creme riscaldanti, infatti con queste temperature "carogna" e facilissimo indurire i muscoli anzitempo... Nel tuo caso poi con una salita con strappi al 20...:wacko: mettono in crisi chiunque è logico dover rifiatare dopo. Anche qui dato che non son certo Quintana la affrondo del mio lentissimo passo con il rapporto più agile possibile e me ne frego di far figure da brocco (tanto lo sono:mrgreen:) ma mi salvo la gamba e se nè avrò dopo cercherò di recuperare poi in terreni a me più congeniali ( devo ancora scoprire quali sono...) ma certo non mollo...su giri lunghi di 3/4 o più ore una piccola sosta a metà percorso per sgranchire le gambe e le chiappe non disdicevole bastano pochi secondi e poi ci si riavvia. Non ti sconfortare hai provato di prendere il giro di petto prova ad affrontarlo con meno impeto e più testa...vedrai che i 100 km non son irraggiungibili o-o [/QUOTE]
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