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Testo: <blockquote data-quote="gabriele1978" data-source="post: 2858380" data-attributes="member: 24087">come dice Maurizio, si tratta di assumere le cose giuste al momento giusto.Personalmente mi trovo molto bene con il latte nel p.w. insieme a banana e miele. Questo nell'immediato.Esempio 4h di bici mi regolo con 20cho e 4pro ogni ora.Sempre in finestra, calcolando i cho andati a "farsi friggere", butto giù carbo complessi (riso o patate a seconda di quanto devo recuperare. Generalmente riso...le patate a sera soddisfano di più) Per calcolare i carbo spesi in allenamento la formula indicativa è la seguente: Kcal * %della frequenza cardiaca media dell'uscita rispetto alla max /100/4 Esempio uscita di 2h in bici e 1000kcal spese FCmedia 60% 1000kcal * 60%/100/4= 150g di carbo (600kcal da carbo) Sono poche regole che se rispettate aiutano enormemente il recupero. Naturalmente se la quantità di cho e kcal da reintegrare è notevole in genere faccio uno spuntino ogni 3 ore.</blockquote>

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