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Testo: <blockquote data-quote="Marietto64" data-source="post: 4581064" data-attributes="member: 29953">Questo è uno dei lavori di DC che non lascia le cose al caso...A) 10-Minute warm-upB) (Then Calibration)C) Some high-cadence work for 10 minutesD) Building for 15 minutesE) Then 3 minutes easyF) 3 x (8 minute intervals with 2 minutes easy in between)G) 4 x short 30s sprintsH) 5 minute cooldown<img src="http://www.dcrainmaker.com/images/2013/06/image_thumb32.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></blockquote>