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Testo: <blockquote data-quote="liviocu" data-source="post: 6523585" data-attributes="member: 7578">Per il test 4DP che è molto stressante innanzitutto devi fare la settimana di preparazione, poi esegui il test, che devi fare in modalità non ERG quindi il programma non regola la resistenza del rullo, ma imposti tu un livello di resistenza medio, e poi usi i rapporti della bici per indurire quanto basta da permetterti di mantenere lo sforzo costante.Guardi su TrainingPeaks il nome dell'allenamento che devi fare ed eventuali indicazioni che ti da, ad esempio ridurre la potenza a 80% o aumentare ecc.ecc.Poi vai su Sufferfest, scegli quell'allenamento (se è con video lo puoi anche scaricare prima di eseguirlo) e lo fai partire, devi mettere il rullo in modalità ERG in modo che il programma indurisce i rulli, tu devi solo cercare di rispettare la cadenza proposta, la potenza ci pensa lui a fartela mantenere entro il target stabilito.A fine giro salvi e ti ritrovi poi l'allenamento caricato anche su TrainingPeaks.In Sufferfest puoi scegliere se fare allenamento in modalità ERG o in modalità resistenza, ovvero scegli un valore di resistenza e poi usi i rapporti.Per il Test 4DP usa modalità non Erg, per il resto puoi far fare tutto al programma con la modalità ERG.Se hai un rullo poco reattivo ai cambi di potenza imposti dal programma su certi workout, tipo brevi ripetute di 10s in Z6 potresti avere convenienza a usare la modalità non ERG per fare gli sprint, è una tua scelta.Il Test 4DP è molto importante, per cui devi essere fresco e riposato, a dare tutto nel test, si può essere utile vai a vedere nel tua curva di potenza (se ne hai una) che valori target potresti riuscire a tenere nei vari 5s, 1min, 5min, 20min, in modo da non fare l'errore di partire a tutta e poi scoppiare, specialmente nei due intervalli di 5min e 20min.</blockquote>

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