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Testo: <blockquote data-quote="giovagiov" data-source="post: 2809906" data-attributes="member: 9007">Le linee guida sono quelle che abbiamo detto fin qui, cioè:- per sforzo puramente aerobico==> 12-24 ore- verso l'anaerobico==> 24-48 ore- anaerobico==> oltre 48 ore Se alterni corsa e bici il discorso si complica, perché alleni qualità parzialmente diverse. In genere, alternando bici e corsa, puoi permetterti di allenarti di più, perché con l'una e con l'altra alleni qualità diverse, per cui per effettuare, per esempio, un allenamento di corsa dopo un allenamento di bici, non dovrai attendere tutto il tempo della sovracompensazione delle qualità allenate in bici (dovrai attenderlo solo per eseguire l'ulteriore allenamento di bici).  I numeri sono indicativi (sono una media; chi ha ottime qualità di recupero può recuperare più in fretta; chi ha pessime qualità di recupero ci metterà di più) però in genere se inizi l'allenamento e non vai dovresti accorgertene che non hai recuperato...<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

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