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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 1309771" data-attributes="member: 2116">diciamo che per focalizzare meglio il problema, forse sbaglio a capire bene le soglie di allenamento, anche se mi rimane ancora oscuro come possa cosi cambiare lo stato di forma magari sbagliando di 10 20 bpm per ogni specifico allenamento.x riassumer meglio cerco di elencarvi i miei allenamenti . uscite 3 4 volte a settimana2 uscite di circa 120 150 min (ciscuna) (2h 2h30min)ritmo medio  o poco sopra, facendo circa 600 700 mt di dislivello circa 10/15 km di salita al 4 5 % ,  x poi ritrnare a casa mantendomi sempre sopra i 90 rpm e in soglia aerobica.sabato e domenica uscite da 3 o 4  ore (80 110 km) piu meno esmpre gli stessi ritmi magari in gruppo e magari con salite piu importanti 1000 1200 mt di dislivello mi alterno a volte con uscite in piano cercando  un po di rilanci e variazioni di ritmoSFR quasi nulla quest'anno (ma non e' che gli altri anni le cose cambiassero tanto ..) morale della favola torno sempre  a casa con un BPm medio tra i 144 151 avendo una soglia su i 167 e un max 184 insomma tra il 78% e 82 %....mi sa che sbaglio qui....giusto Folinhouse & Co.</blockquote>

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