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Testo: <blockquote data-quote="folinhouse" data-source="post: 437470" data-attributes="member: 1994">La mia opinione, quattro giorni. Farei:1° giorno: salita, con ripetute a soglia; oppure scegliendo due salite di circa 30 min. farne una in soglia e una fuori, previo congrui km di riscaldamento e seguiti da adeguato scioglimento (un'oretta andare verso le salite e viceversa)2° giorno: ripetute al medio in pianura con riscaldamento e scioglimento al lungo.3° giorno: salita, come sopra.4° giorno: lungo 4 ore.In salita e al medio non scenderei sotto le 80/85 pedalate.Inizi con un carico adeguato e dopo averlo metabolizzato, e aver capito quanto ti ci vuole per questo, programmi una progressione di carico.Questo quanto farei io. E' un po' un Crash Training; ma con tre giorni di recupero e riposo dovresti riuscirci.Il fondo lungo è, sempre secondo me, la base e la chiave di volta.</blockquote>

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