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Testo: <blockquote data-quote="mas78" data-source="post: 2624161" data-attributes="member: 21858">Io seguo questo tipo di allenamento da me creato in base alle mie esperienze e i risultati che cercavo li ho trovati!!!RESISTENZA:10-15' riscaldamento10' seduto fc 140-145 bpm10' in piedi fc 140-145 bpm5' seduto fc 140-145 bpm5' in piedi fc 140-145 bpm5' seduto fc 140-145 bpm5' in piedi fc 140-145 bpm5' seduto fc 140-145 bpm5' in piedi fc 140-145 bpm10-15' defaticamento5-10' stretchingQuesta fase di allenamento la svolgo per 4-5 settimane 2 volte a settimana e week-end uscite in bici!FORZA(SFR):15' riscaldamento7/8 serie da 8'(5' di carico e 3' di scarico)es.:5' seduto a 40-45 rpm e frequenza cardiaca non superiore a 145 bpm     3' seduto a circa 100-110 rpm e recupero fc          5' in piedi a 55-60 rmp e fc non superiore a 150 bpm     3' seduto a circa 100-110 rpm e recupero fc10-15' di defaticamento!5-10' di stretchingPoi quando senti che riesci a recuperare meglio magari diminuisci il tempo di recupero!!!es.:5' carico 2,5' scarico     5' carico  2' scaricoL'importante è che prima ti crei una buona base di resistenza e poi psaai alle SFR!!!Poi ci sarebbero i lavori in soglia ma quelli non li faccio quasi mai o meglio mai <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />, quindi non ti posso aiutare!!!</blockquote>

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