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Testo: <blockquote data-quote="alboslr" data-source="post: 6717674" data-attributes="member: 73433">Riesumo questa vecchia discussione per riportare la mia esperienza, sperando sia utile a qualcuno di noi appassionati.Premetto che non sono un medico e che questa è semplicemente la mia esperienza. Ciò che ho fatto è stato dettato da consigli di esperti del settore (fisioterapisti, medici etc) e un'intensa attività di studio delle pubblicazioni più citate sull'argomento.Un giorno (dove ero in evidente overtraining e già avevo una contratturina al polpaccio) mi si è scatenata questa tendinite al collaterale laterale del ginocchio, fino a farmi zoppicare vistosamente. Dapprima ho iniziato a sparare un po' alla ceca (ghiaccio, antidolorifici) ma successivamente mi sono affidato a persone competenti e queste, secondo la mia esperienza, le cose da fare, dalle quali ho trovato davvero un beneficio tangibile:- 4/5 giorni di riposo completo e antidolorifici per sfiammare (io mi sono trovato da Dio con l'arnica al 90%). Sul freddo non mi esprimo e lo stretching in questa prima fase lo sconsiglio.- Dopo la cosa fondamentale è una e una sola. ESERCIZI DI RINFORZO. Andate su youtube o dal vostro fisioterapista e iniziate a fare regolarmente e con costanza esercizi atti a rinforzare e riabilitare il tendine malconcio. Da associare a tali esercizi ci sono gli integratori che possono avere un ruolo nella riabilitazione (io non credevo, ma leggendo diverse pubblicazioni i risultati ci sono), mi raccomando con le dosi (alcuni hanno dei dosaggi da pulcini).Altra cosa importante in questa fase è non fare cose che provocano dolore e successiva infiammazione nella zona interessata, altrimenti si rischia di cronicizzare il malanno. Tecar, ultrasuoni possono aiutare ma non vi affidate a chi vi dice "10 sedute e ti passa". poiché la completa guarigione non è solo sfiammare,ma anche ricreare quel bilanciamento che con l'evento si è alterato.Spero si utile a qualcuno, saluti</blockquote>

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