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Testo: <blockquote data-quote="yayayaya" data-source="post: 1889120" data-attributes="member: 2418">oggi senza aver rispettato neanche un giorno di riposo, ho esegutio il test Astrandtest e quello della potenza media 8+8' sfruttando 6 minuti a 220w del test precedente.come già dicevo ieri, lo scopo non è quello di trovare valori corretti se corretti possono essere misure con tolleranze + -15-20%, ma quella di prendere famigliarità con il test, soprattutto con quello 8+8' di ci non avevo la minima idea con la quale potenza inizare e in futuro valutare eventuali miglioramenti sul dato soggettivo del mio rullo.in realtà , non so cosa mi abbia detto la testa, ma pensavo di fare pure il test conconi!!!è bastato fare il primo test per capire che era già tanto finire decntemente il secondo.come rullo ho un tacx excel , garmin edge con sensore di cadenza e fascia cardio e con il cellulare ho filmato il display del rullo per registrare la potenza duarnte tutti e 2 i test.riscaldamento circa 15 minuti(nb.  con sempre 130w avevo una  fc +10 dal solito forse per 1h45 di fondo del giorno prima??)5' a 220w frequenza media circa 164 max 165rpm931' a 220w frequenza media       167 max 168   rpm 94 2' a 260w frequenza media       171 max 174   rpm 96recupero 5' a 110w5'   270                        175 max 184  rpm 951'   2801'   300 1'   340   su questo rullo, la potenza è indipendente dalla cadenza di pedalata e gli rpm non sono altro che quelli "naturali" della mia pedalata.fc di soglia presunta 172, max 188questa mattina la fc minima era 52, con punte di 51, circa + 5 dalla minima, forse causa stanchezza.credo di poter tenere una potenza media + alta se fossi partito riposato e con una potenza iniziale + alta.per valutare i dati ed eventualmente capire gli errori vi dico chi sono, sicuramente un ciclista medio e non un fenomeno.dal 25 settembre causa intervento per rinserzione tendine bicipite brachiale faccio solo spinbike e da questa settimana rulli al ritmo di fondo fino a 2h con 130w x3 volte la settimana...con un solo braccio.ho 37 anni, 74,5kg, nasco come biker, ma sempre più faccio(ops facevo) uscite con la specialissima, faccio poche gare di mtb e arrivo prima di metà classifica .in salita vado benino, forse molto meglio della posizone in classifica perchè pago la discesa in mtb.questa estate ho fatto 2 uscite con un ciclista convocato per i campionati del mondo amatori su strada e in salita mi suonava alla grande , anche se ero il 2° del gruppo.risultatiastrandtest 44, + medio non si puòtest 8'+8'primi 8:      230 watt a 166 fc mediasecondi 8:  284  watt a 175media        257 watt a  170,5ora volendo fare un test conconi, sl computerino del rullo ce ne è programmato 1 con finale a 300w, partenza con 5' 60-70w,incrementi prima di 20w poi di 10w ofni minuti , per un totale di 20 minuti.la potenza max è sufficente o dovrei riprogrammarlo magari arrivando a 350W??</blockquote>

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