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Testo: <blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 1893771" data-attributes="member: 11324">Dal grafico a me sembrano proprio 270w/172 BPM.  In realtà essendo la tua soglia intorno ai 270 Watt, ai fini di ricavare Psoglia e fsoglia ti basta che il test abbia 1 o 2 step in più, quindi 300/310 Watt bastano e avanzano.IMHO la fmax del cuore e il recupero se vuoi li puoi ricavare anche senza il conconi facendo un generico sforzo massimale.  Non so sul tuo rullo, ma io sul fortius ho fatto in 5 minuti un semplice programmino Watt/Time con : - 10' a 80 Watt di riscaldamento- 2' a 100 Watt- 2' a 120 Watt- 6' a 150 Watt (Test Astrand)- 5' a 80 Watt (piccolo recupero)- 1' a 100 Watt (inizio Test Conconi)- 1' a 120 Watt...- 1' a 380 Watt- 1' a 400 Watt Per il test va bene un rapporto qualunque fisso e RPM costanti tanto è il rullo a impostare la potenza resistente (io ho usato il 53/16 / 90 RPM per abitudine).Il test dura fino a quando non riesci più a tenere le 90 RPM ed avviene il crollo di prestazioni (di solito poco dopo che si ragiunge la fmax).A quel punto, a ultimo step terminato, senza interrompere il test, molli e continui a pedalare a bassissime RPM, in questo modo il rullo nonostante sia impostato ad alte potenze resistenti, oppone una resistenza quasi nulla e il software continua a registrare i dati del cuore ecc...Trascorsi 2 minuti puoi stoppare il test e salvare i dati.  Ti ringrazio, ma devo pedalare ancora molto per togliermi qualche soddisfazione in più.Il 5+5 sarà uno dei primi test che farò alla ripresa della prossima stagione, così avrò un dato tangibile dei miglioramenti invernali.  So bene che non avrebbe senso farli ravvicinati.Io ho fatto il primo Test Astrand+Conconi a riposo, ma essendo il primo che facevo ho scelto un protocollo a me inadatto. L'ho rifatto quindi 4 giorni dopo con il protocollo di Tendola, sempre a riposo. Poi ho fatto il test dei 20' 3 giorni dopo, sempre a riposo.Questo proprio per avere dei dati affidabili.Il prossimo ovviamente non lo farò prima di 3 sett/1 mese di lavoro.  Diciamo che ho la possibilità di allenarmi tutte le sere della settimana, specialmente se le sedute non superano 1h15m/1h30m.Uscite su strada per ora è difficile, ma se posso sostituirle con rullate di 2h-3h non ho comunque problemi a farle nel fine settimana, finchè non potrò farle su strada.Considerando quindi che ci saranno sicuramente dei giorni di recupero (attivo o passivo), per me vanno anche bene 4/5 giorni di allenamento a settimana.  Per me va benissimo. Ti ringrazio molto per la disponibilità. Massimo</blockquote>

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