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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 1894594" data-attributes="member: 7309">Prima di iniziare gli allenamenti dovresti fare un test di controllo, bisogna però fissare un protocollo +preciso, diversamente il confronto con i test successivi non sarà possibile.Allora io direi, 15' riscaldamento (80-100watts) con 30" massimo sforzo al minuto 7 e 1' massimo sforzo al minuto 11, . Poi inizi il test e fai 20' a circa 90rpm cercando di mantenere una potenza intorno ai 250-260watts (n.b. se non riesci a mantenere questa potenza non ti preoccupare tanto quello che conta è quella media finale tu concludi cmq il test sulla potenza che riesci a sostenere a 90rpm), senza fare picchi di potenza, non serve, e senza accelerazioni finali, non serve nemmeno che arrivi alla frequenza cardiaca massima, ricorda che il futuro lavoro che farai non sarà con riferimento all'HR ma sarà basato esclusivamente sulla potenza.Questo test di conferma mi serve per fissare i livelli di allenamento per il primo ciclo, se fai il test domani partiamo martedì con la prima seduta.</blockquote>

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