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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 1898291" data-attributes="member: 7309">Primo ciclo da oggi X 3 settimane 5 sedute sett.Martedì forza resistenteMercoledì climbing1Giovedì forza resistentesabato fondo lentodomenica fondo veloceLunedì/venerdì riposo o recupero attivo (liv1) Seduta forza resistente:10' riscaldamento3' X 5rp metodo piramidale (liv3-4-5-4-3) 3' recupero tra le ripetizioni3 serie 5' recupero tra le serie, ripetute a 50-55rpm, recupero a 85-90rpmLa seconda settimana le ripetute sono da 3'30", la terza da 4', recupero sempre 3' Seduta climbing1:5' riscaldamento liv15' FR liv.4 50-55rpm5' recupero liv.15' FR liv.4 50-55rpm5' recupero liv.110' liv.3 85rpm5' recupero1' liv.4 65rpm + 1' liv.4 95rpm X 10rp5' defaticamento liv.1 Sabato fondo lento 2-3h liv.2 preferibilmente su strada (qualche variazione a piacere sui liv 3-4 senza esagerare, in ogni caso la potenza media finale deve rimanere su liv.2)Domenica fondo veloce 1h liv.3 preferibilmente su strada (variazioni su 4-5 come sopra) N.B. tutte le sedte devono essere fatte con la ruota anteriore sollevata, ad esempio io prima di acquistare il blocco mettevo un cassetto capovolto +2 libri.</blockquote>

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