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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 1899024" data-attributes="member: 7309">Riscaldamento liv1 costante, non dovrai fare sforzi particolari, si tratta di un allenamento di base, quindi ampiamente aerobico.Per le serie è come dici tu, però in queste prime 3 settimane parti magari con 1 o 2 serie e vedi come ti senti dopo, perchè in effetti 5 rp sono troppe, anzi in alternativa puoi fare questa prima settimana un piramidale con lo stesso criterio 3-4-3 quindi 3 rp X 3 serie, poi mi passi i dati e vedo se nel corso delle sedute puoi aumentare le ripetizioni e/o le serie, bisogna anche vedere quanta potenza media fai nel complesso di tutto l'allenamento, io in genere sono intorno ai 210 ma ho potenza a 300-320.</blockquote>