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Testo: <blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 1902162" data-attributes="member: 11324">Oggi Climbing1 : Programma 02 Climbing1 (240 Watt, 53x16) 5'(risc/85-90RPM)+5'(liv4/50-55RPM)+5'(rec/85-90RPM)+5'(liv4/50-55RPM)+5'(rec/85-90RPM)+10'(liv3/85RPM)+5'(rec/85-90RPM)+1'(liv4/65RPM)+1'(liv4/95RPM) x 105'(def/85-90RPM)+ Riscaldamento, Recuperi e Defaticamento a 85-90 RPM a liv1 Ho scelto queste potenze target : Liv1 60-132 Active Recovery (recupero attivo) [100w]Liv3 182-216 Tempo (fondo veloce) [200w]Liv4 218-252 Lactate thereshold (soglia) [235w] Mi sono fatto quindi il programmino per il Fortius Watt/Time : 5'(100w/85-90RPM)+5'(235w/50-55RPM)+5'(100w/85-90RPM)+5'(235w/50-55RPM)+5'(100w/85-90RPM)+10'(200w/85RPM)+5'(100w/85-90RPM)+1'(235w/65RPM)+1'(235w/95RPM) x 105'(100w/85-90RPM)  Più faticosa della Forza Resistente di ieri, in particolare le ultime 3 ripetute della serie da 10, ma tutto è filato via liscio.Stanco ma soddisfatto. Riassunto dei dati : TempoTotale=1h04'06"Distanza=33,192 KmVelocitàMedia=31,069 Km/hVelocitàMax=41,8 Km/hPotenzaMedia=178,783 WattPotenzaMax=336 WattCadenzaMedia=78,508 RPMCadenzaMax=98 RPMBattitiMedi=143,772 BPMBattitiMax=167 BPM In allegato il grafico e il foglio Excel con i dati completi. Massimo</blockquote>

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