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Test Conconi, incremento di circa 40 watt
Testo
<blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 1904234" data-attributes="member: 11324"><p>Oggi con il secondo giorno di Forza Resistente si conclude la parte impegnativa della prima settimana.</p><p>Siccome era il quarto giorno senza soste (Lunedì avevo fatto anche il test sulla potenza critica dei 20') ho deciso di fare 2 serie piramidali 3-4-5-4-3 anzichè 3 serie.</p><p>Come prevedibile i 3 minuti più impegnativi sono stati la punta della seconda piramide a 270 Watt.</p><p>Comunque nessun problema a completare le 2 serie.</p><p>Effettivamente per sta settimana una terza serie sarebbe stata forse di troppo.</p><p> </p><p>I dati :</p><p> </p><p>Programma 03 Forza Resistente : Piramidale 3-4-5-4-3 x 2 serie (240 Watt, 53x16)</p><p> </p><p>10'(risc/85-90RPM)+</p><p>3'(liv3/50-55RPM)+3'(rec/85-90RPM)+3'(liv4/50-55RPM)+3'(rec/85-90RPM)+3'(liv5/50-55RPM)+3'(rec/85-90RPM)+3'(liv4/50-55RPM)+3'(rec/85-90RPM)+3'(liv3)+5'(rec/85-90RPM)+</p><p>3'(liv3/50-55RPM)+3'(rec/85-90RPM)+3'(liv4/50-55RPM)+3'(rec/85-90RPM)+3'(liv5/50-55RPM)+3'(rec/85-90RPM)+3'(liv4/50-55RPM)+3'(rec/85-90RPM)+3'(liv3)+5'(rec/85-90RPM)</p><p> </p><p>Ripetute a 50-55 RPM a liv3/liv4/liv5</p><p>Recuperi a 85-90 RPM a liv1</p><p> </p><p>Liv1 60-132 Active Recovery (recupero attivo) [100w]</p><p>Liv2 134-180 Endurance (fondo lento) [160w]</p><p>Liv3 182-216 Tempo (fondo veloce) [200w]</p><p>Liv4 218-252 Lactate thereshold (soglia) [235w]</p><p>Liv5 254-288 VO2Max (VO2Max) [270w]</p><p>Liv6 290-360 Anaerobic capacity (potenza anaerobica) [325w]</p><p>Liv7 362-480 Neuromuscolar power (massimo sforzo) [420w]</p><p> </p><p>Tradotto :</p><p> </p><p>10'(100w/88RPM)+</p><p>3'(200w/53RPM)+3'(100w/88RPM)+3'(235w/53RPM)+3'(100w/88RPM)+3'(270w/53RPM)+3'(100w/88RPM)+3'(235w/53RPM)+3'(100w/88RPM)+3'(200w/53RPM)+5'(100w/88RPM)+</p><p>3'(200w/53RPM)+3'(100w/88RPM)+3'(235w/53RPM)+3'(100w/88RPM)+3'(270w/53RPM)+3'(100w/88RPM)+3'(235w/53RPM)+3'(100w/88RPM)+3'(200w/53RPM)+5'(100w/88RPM)</p><p> </p><p>TempoTotale=1h04'21"</p><p>Distanza=35,809 Km</p><p>VelocitàMedia=28,898 Km/h</p><p>VelocitàMax=38,5 Km/h</p><p>PotenzaMedia=151,282 Watt</p><p>PotenzaMax=322 Watt</p><p>CadenzaMedia=72,886 RPM</p><p>CadenzaMax=91 RPM</p><p>BattitiMedi=132,735 BPM</p><p>BattitiMax=160 BPM</p><p> </p><p>In allegato il grafico e il foglio Excel con i dati completi.</p><p> </p><p>La prossima settimana mi conviene già allungare i tempi di FR o mantenerli uguali a questa ?</p><p> </p><p></p><p> </p><p>Sono curioso <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/PutEmUp.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":cassius:" title="PutEmUp :cassius:" data-shortname=":cassius:" />, una anticipazione ?</p><p> </p><p>Massimo</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MrSpock, post: 1904234, member: 11324"] Oggi con il secondo giorno di Forza Resistente si conclude la parte impegnativa della prima settimana. Siccome era il quarto giorno senza soste (Lunedì avevo fatto anche il test sulla potenza critica dei 20') ho deciso di fare 2 serie piramidali 3-4-5-4-3 anzichè 3 serie. Come prevedibile i 3 minuti più impegnativi sono stati la punta della seconda piramide a 270 Watt. Comunque nessun problema a completare le 2 serie. Effettivamente per sta settimana una terza serie sarebbe stata forse di troppo. I dati : Programma 03 Forza Resistente : Piramidale 3-4-5-4-3 x 2 serie (240 Watt, 53x16) 10'(risc/85-90RPM)+ 3'(liv3/50-55RPM)+3'(rec/85-90RPM)+3'(liv4/50-55RPM)+3'(rec/85-90RPM)+3'(liv5/50-55RPM)+3'(rec/85-90RPM)+3'(liv4/50-55RPM)+3'(rec/85-90RPM)+3'(liv3)+5'(rec/85-90RPM)+ 3'(liv3/50-55RPM)+3'(rec/85-90RPM)+3'(liv4/50-55RPM)+3'(rec/85-90RPM)+3'(liv5/50-55RPM)+3'(rec/85-90RPM)+3'(liv4/50-55RPM)+3'(rec/85-90RPM)+3'(liv3)+5'(rec/85-90RPM) Ripetute a 50-55 RPM a liv3/liv4/liv5 Recuperi a 85-90 RPM a liv1 Liv1 60-132 Active Recovery (recupero attivo) [100w] Liv2 134-180 Endurance (fondo lento) [160w] Liv3 182-216 Tempo (fondo veloce) [200w] Liv4 218-252 Lactate thereshold (soglia) [235w] Liv5 254-288 VO2Max (VO2Max) [270w] Liv6 290-360 Anaerobic capacity (potenza anaerobica) [325w] Liv7 362-480 Neuromuscolar power (massimo sforzo) [420w] Tradotto : 10'(100w/88RPM)+ 3'(200w/53RPM)+3'(100w/88RPM)+3'(235w/53RPM)+3'(100w/88RPM)+3'(270w/53RPM)+3'(100w/88RPM)+3'(235w/53RPM)+3'(100w/88RPM)+3'(200w/53RPM)+5'(100w/88RPM)+ 3'(200w/53RPM)+3'(100w/88RPM)+3'(235w/53RPM)+3'(100w/88RPM)+3'(270w/53RPM)+3'(100w/88RPM)+3'(235w/53RPM)+3'(100w/88RPM)+3'(200w/53RPM)+5'(100w/88RPM) TempoTotale=1h04'21" Distanza=35,809 Km VelocitàMedia=28,898 Km/h VelocitàMax=38,5 Km/h PotenzaMedia=151,282 Watt PotenzaMax=322 Watt CadenzaMedia=72,886 RPM CadenzaMax=91 RPM BattitiMedi=132,735 BPM BattitiMax=160 BPM In allegato il grafico e il foglio Excel con i dati completi. La prossima settimana mi conviene già allungare i tempi di FR o mantenerli uguali a questa ? Sono curioso :cassius:, una anticipazione ? Massimo [/QUOTE]
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