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Test Conconi, incremento di circa 40 watt
Testo
<blockquote data-quote="fabri70" data-source="post: 1907132" data-attributes="member: 3420"><p>Questo è il motivo per cui secondo me il test Conconi potenza/freq. cardiaca conviene farlo con step prolungati, per dare modo al cuore di <strong>stabilizzarsi</strong>.</p><p>Il test a cui ti riferisci, con passi da 30W/min era per valutare il consumo d'ossigeno utilizzando la <strong>mascherina </strong>per misurare <strong>ossigeno inspirato</strong> e <strong>anidride carbonica espirata</strong>, quindi la valutazione della curva W/bpm non è nemmeno contemplato. </p><p>Prova a pensare quando fai una salita corta, per es. 3 o 4 minuti, subito non senti la fatica, le gambe spingono bene e il cuore e muscoli sono ancora freschi... ecco questo secondo me è quello che succede nel Conconi con <strong>step troppo brevi</strong>.</p><p>Ora invece immagina di allungare ogni step per <strong>affaticare </strong>il tuo corpo di più ed evitare di sovrastimare il risultato, ovviamente ognuno di noi è diverso e se per me partire da 180W va bene, per uno meno allenato l'inizio potrà essere da 100 o 150W ma sempre con passi da 2'30".</p><p>L'importante è restare concentrati sulla prova evitando qualsiasi distrazione, riuscire a collezionare almeno <strong>4/5 punti sotto la soglia</strong> anaerobica (dove quindi la freq. cardiaca sale in modo proporzionale alla potenza e rendere facile l'individuazione della retta sul grafico) e resistere fino alla propria freq max. per ottenere gli <strong>ultimi punti sopra soglia</strong>, è sicuramente un test che ti <strong>sfinisce</strong>, l'ultima volta a me è durato 28 minuti e la potenza media è stata di 277W, ti assicuro che dopo ero praticamente morto e un pochino la testa mi girava... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko :wacko:" data-shortname=":wacko:" /></p><p></p><p></p><p></p><p>Dall'ultimo fatto risulta 61, (certamente sovrastimato, io dovrei essere attorno a 50) il giorno in cui l'ho fatto il cuore sembrava pigro più del solito a salire... e comunque l'Astrand test ha una precisione del 10/15%</p><p></p><p>Al più presto lo ripeterò e ti farò sapere come andrà... :smile:</p><p>Fabri</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="fabri70, post: 1907132, member: 3420"] Questo è il motivo per cui secondo me il test Conconi potenza/freq. cardiaca conviene farlo con step prolungati, per dare modo al cuore di [B]stabilizzarsi[/B]. Il test a cui ti riferisci, con passi da 30W/min era per valutare il consumo d'ossigeno utilizzando la [B]mascherina [/B]per misurare [B]ossigeno inspirato[/B] e [B]anidride carbonica espirata[/B], quindi la valutazione della curva W/bpm non è nemmeno contemplato. Prova a pensare quando fai una salita corta, per es. 3 o 4 minuti, subito non senti la fatica, le gambe spingono bene e il cuore e muscoli sono ancora freschi... ecco questo secondo me è quello che succede nel Conconi con [B]step troppo brevi[/B]. Ora invece immagina di allungare ogni step per [B]affaticare [/B]il tuo corpo di più ed evitare di sovrastimare il risultato, ovviamente ognuno di noi è diverso e se per me partire da 180W va bene, per uno meno allenato l'inizio potrà essere da 100 o 150W ma sempre con passi da 2'30". L'importante è restare concentrati sulla prova evitando qualsiasi distrazione, riuscire a collezionare almeno [B]4/5 punti sotto la soglia[/B] anaerobica (dove quindi la freq. cardiaca sale in modo proporzionale alla potenza e rendere facile l'individuazione della retta sul grafico) e resistere fino alla propria freq max. per ottenere gli [B]ultimi punti sopra soglia[/B], è sicuramente un test che ti [B]sfinisce[/B], l'ultima volta a me è durato 28 minuti e la potenza media è stata di 277W, ti assicuro che dopo ero praticamente morto e un pochino la testa mi girava... :wacko: Dall'ultimo fatto risulta 61, (certamente sovrastimato, io dovrei essere attorno a 50) il giorno in cui l'ho fatto il cuore sembrava pigro più del solito a salire... e comunque l'Astrand test ha una precisione del 10/15% Al più presto lo ripeterò e ti farò sapere come andrà... :smile: Fabri [/QUOTE]
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