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Test Conconi, incremento di circa 40 watt
Testo
<blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 1907225" data-attributes="member: 11324"><p>L'impegno non manca <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/PutEmUp.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":cassius:" title="PutEmUp :cassius:" data-shortname=":cassius:" /> fino ad oggi però mi mancava un metodo.</p><p>Quest'anno il fai-da-te mi è servito molto per costruire una base, ma secondo me il salto di qualità è possibile solo facendo un allenamento serio seguito da chi ha molta più esperienza.</p><p>Poi questo non vuol dire di arrivare per forza ai risultati sperati... ma almeno uno ci avrà provato.</p><p>Quello che voglio capire è proprio se, allenandomi seriamente, ho i numeri per riuscire a fare qualcosa di decente e togliermi qualche piccola soddisfazione, oppure se è inutile sbattermi perchè pippa sono e pippa resto <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p><p> </p><p>Tornando al programma, oggi Fondo Lento.</p><p>Ho fatto 2h30' a liv2 con le variazioni a liv3 e 4.</p><p>Le variazioni le ho inserite nel programma a tempi regolari (18 minuti di fondo, 2 di variazione), con 2 variazioni a liv3 x ora e una a liv4.</p><p>La potenza media è in linea con il liv2.</p><p>Vanno bene o sono troppi ?</p><p>90-95 RPM vanno bene ?</p><p> </p><p>Programma 04 Fondo Lento (240 Watt, 42x21)</p><p> </p><p>[18'(liv2/90-95RPM)+2'(liv3/90-95RPM) x 2</p><p>18'(liv2/90-95RPM)+2'(liv4/90-95RPM)] x 3</p><p> </p><p>Fondo Lento a 90-95 RPM a liv2</p><p>Variazioni a piacere a 90-95 RPM a liv3/liv4 mantenendo la media su liv2</p><p> </p><p>Liv1 60-132 Active Recovery (recupero attivo) [100w]</p><p>Liv2 134-180 Endurance (fondo lento) [160w]</p><p>Liv3 182-216 Tempo (fondo veloce) [200w]</p><p>Liv4 218-252 Lactate thereshold (soglia) [235w]</p><p>Liv5 254-288 VO2Max (VO2Max) [270w]</p><p>Liv6 290-360 Anaerobic capacity (potenza anaerobica) [325w]</p><p>Liv7 362-480 Neuromuscolar power (massimo sforzo) [420w]</p><p> </p><p>Tradotto :</p><p> </p><p>[18'(155w/90-95RPM)+2'(200w/90-95RPM) x 2</p><p>18'(155w/90-95RPM)+2'(235w/90-95RPM)] x 3</p><p> </p><p>TempoTotale=2h30'08"</p><p>Distanza=53,835 Km</p><p>VelocitàMedia=21,515 Km/h</p><p>VelocitàMax=25,7 Km/h</p><p>PotenzaMedia=159,933 Watt</p><p>PotenzaMax=244 Watt</p><p>CadenzaMedia=92,976 RPM</p><p>CadenzaMax=102 RPM</p><p>BattitiMedi=134,179 BPM</p><p>BattitiMax=149 BPM</p><p> </p><p>Massimo</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MrSpock, post: 1907225, member: 11324"] L'impegno non manca :cassius: fino ad oggi però mi mancava un metodo. Quest'anno il fai-da-te mi è servito molto per costruire una base, ma secondo me il salto di qualità è possibile solo facendo un allenamento serio seguito da chi ha molta più esperienza. Poi questo non vuol dire di arrivare per forza ai risultati sperati... ma almeno uno ci avrà provato. Quello che voglio capire è proprio se, allenandomi seriamente, ho i numeri per riuscire a fare qualcosa di decente e togliermi qualche piccola soddisfazione, oppure se è inutile sbattermi perchè pippa sono e pippa resto :mrgreen: Tornando al programma, oggi Fondo Lento. Ho fatto 2h30' a liv2 con le variazioni a liv3 e 4. Le variazioni le ho inserite nel programma a tempi regolari (18 minuti di fondo, 2 di variazione), con 2 variazioni a liv3 x ora e una a liv4. La potenza media è in linea con il liv2. Vanno bene o sono troppi ? 90-95 RPM vanno bene ? Programma 04 Fondo Lento (240 Watt, 42x21) [18'(liv2/90-95RPM)+2'(liv3/90-95RPM) x 2 18'(liv2/90-95RPM)+2'(liv4/90-95RPM)] x 3 Fondo Lento a 90-95 RPM a liv2 Variazioni a piacere a 90-95 RPM a liv3/liv4 mantenendo la media su liv2 Liv1 60-132 Active Recovery (recupero attivo) [100w] Liv2 134-180 Endurance (fondo lento) [160w] Liv3 182-216 Tempo (fondo veloce) [200w] Liv4 218-252 Lactate thereshold (soglia) [235w] Liv5 254-288 VO2Max (VO2Max) [270w] Liv6 290-360 Anaerobic capacity (potenza anaerobica) [325w] Liv7 362-480 Neuromuscolar power (massimo sforzo) [420w] Tradotto : [18'(155w/90-95RPM)+2'(200w/90-95RPM) x 2 18'(155w/90-95RPM)+2'(235w/90-95RPM)] x 3 TempoTotale=2h30'08" Distanza=53,835 Km VelocitàMedia=21,515 Km/h VelocitàMax=25,7 Km/h PotenzaMedia=159,933 Watt PotenzaMax=244 Watt CadenzaMedia=92,976 RPM CadenzaMax=102 RPM BattitiMedi=134,179 BPM BattitiMax=149 BPM Massimo [/QUOTE]
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