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Test Conconi, incremento di circa 40 watt
Testo
<blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 1909518" data-attributes="member: 11324"><p>Oggi Fondo Veloce.</p><p>Devo dire che al contrario di quello che pensavo è stato piuttosto faticoso, soprattutto l'ultimo quarto d'ora.</p><p>In ogni caso tutto ok.</p><p>I dati :</p><p> </p><p>Programma 05 Fondo Veloce (240 Watt, 53x16)</p><p> </p><p>10'(risc/85-90RPM)+</p><p>14'(liv3/90-95RPM)+1'(liv4/90-95RPM)+</p><p>14'(liv3/90-95RPM)+1'(liv5/90-95RPM)+</p><p>14'(liv3/90-95RPM)+1'(liv4/90-95RPM)+</p><p>14'(liv3/90-95RPM)+1'(liv5/90-95RPM)+</p><p>5'(def/85-90RPM)</p><p> </p><p>Fondo Veloce a 90-95 RPM a liv3</p><p>Variazioni a piacere a 90-95 RPM a liv4/liv5 mantenendo la media su liv3</p><p> </p><p>Liv1 60-132 Active Recovery (recupero attivo) [100w]</p><p>Liv2 134-180 Endurance (fondo lento) [160w]</p><p>Liv3 182-216 Tempo (fondo veloce) [200w]</p><p>Liv4 218-252 Lactate thereshold (soglia) [235w]</p><p>Liv5 254-288 VO2Max (VO2Max) [270w]</p><p>Liv6 290-360 Anaerobic capacity (potenza anaerobica) [325w]</p><p>Liv7 362-480 Neuromuscolar power (massimo sforzo) [420w]</p><p> </p><p>Tradotto :</p><p> </p><p>10'(100w/88RPM)+</p><p>14'(200w/90-95RPM)+1'(235w/90-95RPM)+</p><p>14'(200w/90-95RPM)+1'(270w/90-95RPM)+</p><p>14'(200w/90-95RPM)+1'(235w/90-95RPM)+</p><p>14'(200w/90-95RPM)+1'(270w/90-95RPM)+</p><p>5'(100w/lib)</p><p> </p><p>Tempo=<strong>1h00'00"</strong> (1h14'08" totale, incluso riscaldamento e defaticamento)</p><p>Distanza=36,689 Km (45,058 Km totale)</p><p>VelocitàMedia=36,689 Km/h (36,468 Km/h totale)</p><p>VelocitàMax=41,4 Km/h (45,6 Km/h totale)</p><p>PotenzaMedia=<strong>203,139 Watt</strong> (183,537 Watt totale)</p><p>PotenzaMax=283 Watt (283 Watt totale)</p><p>CadenzaMedia=92,667 RPM (91,491 RPM totale)</p><p>CadenzaMax=97 RPM (106 RPM totale)</p><p>BattitiMedi=148,355 (142,801 BPM totale)</p><p>BattitiMax=160 BPM (160 BPM totale)</p><p> </p><p>In allegato i dati completi.</p><p> </p><p>Massimo</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MrSpock, post: 1909518, member: 11324"] Oggi Fondo Veloce. Devo dire che al contrario di quello che pensavo è stato piuttosto faticoso, soprattutto l'ultimo quarto d'ora. In ogni caso tutto ok. I dati : Programma 05 Fondo Veloce (240 Watt, 53x16) 10'(risc/85-90RPM)+ 14'(liv3/90-95RPM)+1'(liv4/90-95RPM)+ 14'(liv3/90-95RPM)+1'(liv5/90-95RPM)+ 14'(liv3/90-95RPM)+1'(liv4/90-95RPM)+ 14'(liv3/90-95RPM)+1'(liv5/90-95RPM)+ 5'(def/85-90RPM) Fondo Veloce a 90-95 RPM a liv3 Variazioni a piacere a 90-95 RPM a liv4/liv5 mantenendo la media su liv3 Liv1 60-132 Active Recovery (recupero attivo) [100w] Liv2 134-180 Endurance (fondo lento) [160w] Liv3 182-216 Tempo (fondo veloce) [200w] Liv4 218-252 Lactate thereshold (soglia) [235w] Liv5 254-288 VO2Max (VO2Max) [270w] Liv6 290-360 Anaerobic capacity (potenza anaerobica) [325w] Liv7 362-480 Neuromuscolar power (massimo sforzo) [420w] Tradotto : 10'(100w/88RPM)+ 14'(200w/90-95RPM)+1'(235w/90-95RPM)+ 14'(200w/90-95RPM)+1'(270w/90-95RPM)+ 14'(200w/90-95RPM)+1'(235w/90-95RPM)+ 14'(200w/90-95RPM)+1'(270w/90-95RPM)+ 5'(100w/lib) Tempo=[B]1h00'00"[/B] (1h14'08" totale, incluso riscaldamento e defaticamento) Distanza=36,689 Km (45,058 Km totale) VelocitàMedia=36,689 Km/h (36,468 Km/h totale) VelocitàMax=41,4 Km/h (45,6 Km/h totale) PotenzaMedia=[B]203,139 Watt[/B] (183,537 Watt totale) PotenzaMax=283 Watt (283 Watt totale) CadenzaMedia=92,667 RPM (91,491 RPM totale) CadenzaMax=97 RPM (106 RPM totale) BattitiMedi=148,355 (142,801 BPM totale) BattitiMax=160 BPM (160 BPM totale) In allegato i dati completi. Massimo [/QUOTE]
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